Kako povečati kostne mase Seveda

zdrave kosti varujejo organe, sidro mišice, zagotavljajo telesno zgradbo in trgovina kalcij, esencialni mineral , po MayoClinic.com . Maksimalno kostno maso, ki je dosegel približno 30 let za moške in ženske , in potem boste izgubili več kostno maso , kot ste pridobili , kar lahko privede do resnih težav , vključno z osteoporozo. Vendar pa lahko poveča kostno maso seveda , če ste mlajši od 30 let ali pa mimo te starosti . Diet

zdrava prehrana je bistvenega pomena za vzpostavitev in ohranjanje kostne mase . Kalcija bogata živila, kot so mleko, mandlji in špinačo lahko pomaga krepiti kosti in poveča kostno maso , po HealthGuidance.org , saj lahko hrane, bogate z vitaminom D , vključno z jajčnimi rumenjaki, ribje olje , mleko in mlečne izdelke . Živila , ki vsebujejo omega- 3 maščobne kisline in živali , ki temeljijo na rastlinskih beljakovin , kot so losos , orehi in pustega piščanca , lahko tudi pomagajo zagotoviti, da ste zaužil zadostno količino vitalnih mineralov in hranil, ki so potrebni za zdravje kosti , po Ron Zernicke , Ph.D., direktor UM kosti in sklepov pred poškodbami in rehabilitacijskega centra na Univerzi v Michiganu . Pitje preveč gazirane pijače ali pijače , ki vsebujejo rafiniranega sladkorja lahko privede do zmanjšanja kostne gostote , tako da bi bilo treba omejiti .
Teža Training Vaje

Redna teže vaja lahko pomaga graditi in ohranjati kostno maso , po HealthGuidance.org . Narediti nosita težo in vaje teže usposabljanja vsaj tri dni na teden na zmerni ravni intenzivnosti je najboljši. Začnite s težo ste zadovoljni s , tudi če je to samo 5 kg. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da poskrbite, da ste dovolj zdravi , da začnete nov načrt vadbe, ali vam spremeniti sedanji načrt . Zdravnik vam lahko predloge za vaje, ki vam lahko koristijo , kot dobro.

Resistance Vaje

Vadba joge ali z uporabo pasov odpornosti lahko izboljšajo kostno maso in gostoto , še posebej , če se izvede v kombinaciji z vajami teže usposabljanja. Za nekatere ljudi , vaje , kot so joga in odpornost benda vaje lahko pomagajo zgraditi dovolj moči, da bi bila uspešna z več napornih vaj teže usposabljanja.
Obiskati zdravnika

ob vašem kostna gostota preveri, kot je vaš zdravnik priporočil, vam lahko pomaga izogniti resne zaplete , kot so osteoporoza , kot ste starosti , tako da spremenite svojo prehrano ali vadbeno rutino ustrezno spremeni. Medtem ko so ženske bolj verjetno, da razvijejo osteoporoze kot pri moških , po MayoClinic.com lahko zmanjšala kostne mase vam
pustil bolj dovzetni za zlome in zlome .