Vaje za osteoporozo v kolku in spodnjem delu hrbta

Osteoporoza je navadno mogoče preprečiti s tem , skladne nosilnih vaje , kot so dviganje uteži , tek na plaži in backpacking . Pilates je tudiodlična oblika telesne vadbe , čeprav morda nekatere vaje , ki se spremeni , če že imate osteoporozo . Narediti tri dni na teden vaje , kot so tisti , obravnavanih v nadaljevanju, in delo z zdravnikom, za reševanje katerih koli osebnih omejitev ali potrebe , ki jih imate . Ramenski Bridge

lahko spremenite mostu ali ramo most vajo za ciljanje boki , spodnji del hrbta in glutes ga preprosto izogibanje dvigovanju preveč visoko nad tlemi . Uležejo na tla , po možnosti na blazino za udobje in položite roke diagonalno na vaših straneh . Zavrtite dlani navzdol . Hodi noge v vašo zadnjico s kolena ukrivljen . Potisnite skozi petami , kot si stisnite svoje glutes in dvignite boke od tal . Ramena in glava ostani na tleh . Spustite boke nazaj na blazino . Naredite 10 ponovitev .
Side Kick

s položaja na roke in kolena , dvignite desno nogo od tal in jo prinese iz vašega kolka . Razširiti svoj iztegnjene noge . V idealnem primeru bo vaša noga biti vzporedna s tlemi in pri 90 -stopinjskim kotom na telesu, ampak delujejo z vašim gibljivosti in udobnega zmogljivosti. Naj bo vaš spodnji del hrbta stanovanje. Storite 10 strelov na desni in naredite po levi strani .
Plie Squats

Nekateri ljudje morda ne bodo mogli narediti nekaj plie počepe nasamo čas , ampak to jedober začetek. Plie squats lahko izziv , če čepenje navzdol res nizka , ampak tudiplitvo čepenje bo dobra okrepitev boke in spodnji del hrbta . Morda boste želeli postaviti roke na zid , medtem ko vam to vajo ali imajo na stolu . Začnite tako, da stoji z nogami v širini ramen narazen in prsti obrnjeni navzven, na koti 45 stopinj . Pokrijem boke in upognite kolena čez gležnjev . Ne propad kolena navznoter . Naj bo vaš hrbet naravnost brez nagibanja naprej ali vseobsegajoča spodnjem delu hrbta . Potisnite nazaj do stoje na počasnem tempu . Naredite 10 ponovitev , če lahko.