Prehrana za preprečevanje osteoporoze

Osteoporoza je bolezen, ki povzroča vaše kosti postanejo šibke in enostavno prekinil . Vsakdo ima lahko osteoporozo , vendarpogoj je najpogostejša pri starejših ženskah . Možno je, da se preprečevanju osteoporoze , ki ga jedo zdravo prehrano , ki je visoko s kalcijem . Vaše telo vsak dan izgubi kalcija preko normalnih telesnih funkcij , kot so rastoči las in nohtov . Če ne boste dobili dovolj kalcija v vaši prehrani , je vzet iz kosti . Kalcij in vitamin D

National Osteoporoza Foundation priporoča, da se odrasli , mlajši od 50 let dobil 1000 mg kalcija na dan. Odrasli, starejši od 50 let Potreba 1200 mg . Če ste sposobni , da bi dobili dovolj kalcija iz vaše hrane , vam ni treba vzeti dodatek kalcija . Če ste vzeli dodatke kalcija , morate omejiti svoj ​​dnevni vnos kalcija iz vseh virov do največ 2500 mg. Vitamin D pomaga telesu izkoristiti kalcij . Mlajša od 50 let naj bi dobili od 400 do 800 ie na dan. Odrasli, starejši od 50 let naj bi dobili 800 do 1000 IU vitamina D na dan. Tudi če ne potrebujete dodatek kalcija , boste morda morali dodatke vitamina D. To je misel, da lahko absorbira le približno 500 mg kalcija naenkrat tako bi morali uživati ​​hrano , ki vsebuje kalcij z vsakim obrokom .


Foods jesti

mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija . Morate izbrati nizko vsebnostjo maščob ali nemastno mleko in sir. Če imate težave z laktozno intoleranco lahko izberete brez laktoze mleka ali jemanje ACE tablete kot Lactaid . Mlečni živila z visoko vsebnostjo kalcija so jogurt, mleko, sir, sladoled in puding . Izberite kalcijem obogatenih živil , kot so suho žito , pomarančnim sokom in sojino mleko s kalcijem dodal. Zelenjave, ki vsebuje veliko kalcija vsebujejo Raątika , lističi repe , bok Choy , brokoli in ohrovt . Tofu je s kalcijevim sulfatom jedober vir prehranskih kalcija .

Povečajte količino kalcija v vaši prehrani dodate žlico mleka v prahu za vaše hrane. Pripravite juhe na osnovi mleka , kot so chowders in smetano paradižnika . Postrezite sladice , ki so narejeni iz mleka , kot so zamrznjeni jogurt , kremo , puding in sladoled . Da napitke za prigrizke z mešanjem zamrznjene jagode z mlekom .

Živila Limit

Nekatera živila vplivajo na absorpcijo kalcija in jih je treba uživamo v zmernih količinah. Ti vključujejo kofeinske pijače , natrij, alkohol , oksalat, fitata in visoko - beljakovinskih živil. Omejiti uživanje natrija na 2400 mg na dan , da se prepreči izločanje kalcija z urinom . Živila, ki imajo visoko raven oksalata vključujejo rabarbari zelenice pese in špinače . Ta živila so ponavadi omeji absorpcijo kalcija , ki ga vsebujejo , vendar ne kaže, da bi lahko vplivala na absorpcijo kalcija drugih živil .

Pinto fižol , grah, fižol, mornarica in pšenični otrobi so vsi visoko fitata . Pred kuhanjem fižola ali stročnicami , jih namočite za nekaj ur , zavržemo vodo , nato pa jih kuhamo v sladki vodi . S tem se zmanjšuje raven fitata . Pšenični otrobi je živilo , ki zmanjšuje absorpcijo kalcija v drugih živilih hkrati . Če jeste mleko za pšenični otrobi žitaric , morda ne boste mogli absorbirati kalcija v mleku .