Kako izboljšati gostote kosti Seveda

kostne gostote, ki se imenuje tudi kostne mase , jemerjenje koliko gramov kalcija so vsebovane v masnem deležu kosti . Višja kot je številka , močnejši in bolj gosto vaše kosti . Tako moški kot ženske dosežejo svojo najvišjo stopnjo kostne mase , saj dosežejo svoje 30. rojstni dan , tako da je to standard , proti kateri se meri vaša kostna gostota . Da bi se izognili določene pogoje , povezane z nizko gostoto kosti v kasnejšem življenju , je pomembno, da bi izboljšali svoje kostne gostote z uporabo naravnih metod. Kako kostne gostote koristi vašemu zdravju

visoka kostna gostota pomeni, da so manj ranljivi za zlom kosti , kot boš starejši . V preteklosti so zdravniki diagnosticiranje osteoporoze šele popacient zlomil eno od njenih kosti . Sedaj lahko zdravniki merijo svojo gostoto kosti , še posebej, če ste z velikim tveganjem za osteoporozo . Medtem ko so mlajši, so vaše kosti se vedno obnavlja in dodal, kalcij in druge minerale iz vaše prehrane . Kot ste starost , vaše telo postane manj učinkoviti pri tem procesu , zaradi česar boste bolj dovzetni za razvoj bolezni kostno gostoto .
Zdrava prehrana

Namesto sklicevanja na umetno kalcija , jesti hrano in pijačo pijač z visoko vsebnostjo kalcija . Nekatere od teh živil in pijač vključuje špinača, losos, mleko, sir, jogurt in sladoled. Kalcij je bolj učinkovito absorbira v kosti , ko ste vzeli v zadostnih količin vitamina D.najbolj naraven način pridobivanja dovolj vitamina D je, da gredo ven in preživijo nekaj časa na soncu. Poleg tega , jejte več rumenjake in prevzeti trske jeter olje, ki vsebujeta velike količine vitamina D.
Redna vadba

Udeleženi v masi - obremenjenost na najmanj tri dni na teden pomaga krepiti svoje kosti . Odvisno od vaše zdravje , zdravstvene anamneze in starosti , lahko te vaje vključujejo hoji , usposabljanje majhna teža, vodno aerobiko in jogo. Poglej za metod usposabljanja odpornost , kjer delate proti sili težnosti . Če redno izvršuje , vaše masa ne poveča kosti . Vrsta in intenzivnost vadbe, ki ste jih izbrali posledic, odstotek povečanja kostne gostote , ki se pojavijo . Na primer , športniki , ki sodelujejo pri nižjih intenzivnosti dejavnosti, kot so kolesarjenje imajo nižjo gostoto kosti kot športnike , ki sodelujejo pri skokih vaj , tek, moč dviganje in gimnastiko , v skladu z Univerze v Novi Mehiki .

pri ženskah po menopavzi , telesne vadbe in gostota kosti

Kot ste dosegli svoje po menopavzi let , boste doživeli upad estrogena , kar vodi do izgube kostne gostote . Če pri vas obstaja tveganje za osteoporozo , ki se začnejo dosledno program vadbe , ki vključuje nosilnih vaje in usposabljanja odpornost vam lahko pomaga upočasniti izgubo kalcija v kosteh . Lahko se obrne tudi to izgubo in začeti povečati svojo gostoto kosti .