Kako jemati vitamin D ( vseh žensk )

Obstajaveliko napačnih informacij tam, o čemer vitamina D . Ta vitamin je bistvenega pomena za ženske vseh starosti , temveč predvsem za ženske, ki so po menopavzi , ki so bolj izpostavljeni tveganju za razvoj osteoporoze . Raziskovalci sedaj vedo, da so vitamina D bistvenega pomena za absorpcijo kalcija , gradnik kosti . To lahko prav tako igrajo vlogo inthe preprečevanje /ali zdravljenju številnih drugih zdravstvenih pogojev, vključno z boleznimi srca, rakom in sladkorno bolezen . Tukaj je, kako , da ga vzamete . Navodila

1

Najprej nekaj pomembnih informacij o vitamina D in kje ga lahko dobite . Večina nas ve , da lahko vitamin d prihaja od sonca , iz nekaterih živil , in iz steklenice . Obstajajo nekatere glavne predpostavke in miti o tem, koliko lahkooseba dejansko absorbira samo od sonca . Da bi dobili vitamina D , ki jih potrebujete samo od sonca , bi moral porabiti vsaj 10-20 minut pred 2-3 krat na teden s 40% vaše telo izpostavljeno brez kreme za sončenje . Torej , če stekopanje lepotica , ki živi v vročem podnebju ali delo zunaj , ste verjetno, da bi dobili ta odmerek. Lenekaj živila vsebujejo vitamin D tudi mastnih ribah , kot so losos , tuna, sardine in skuše ) in jajčni rumenjak . Vitamini v obliki gela , so3. način, da se vitamin D .
2

Delo z zdravnikom, da ugotovi vaše trenutne ravni vitamina D . Zdravnik vam bo najbolj zaskrbljeni vam preprečujejo razvoj osteoporoze . On /ona bo preprost krvni test , da ugotovite, kje ste trenutno . Ko boste dobili te rezultate boste pogled na nekaj stvari, da se opredeli , koliko jih namerava sprejeti.
3

Večina ljudi potrebuje med 1000-2,000 mednarodnih enot vitamina D na dan, od prehrane , sončni svetlobi , ali dopolnitev . Najprej morate ugotoviti , koliko je vaš multivitaminski in kalcij tablete že zagotavlja za vas. Potem boste morali razmisliti , koliko ribe in jajca jeste . ( Boste morali ugibati o tem. ) Torej odštejemo 2.000 ie od zneska v vaših trenutnih vitaminov, z nekaj odštevanjem , če jeste veliko fo rib , nato pa boste prispeli na ustrezni količini vitamina D, ki ga je treba sprejeti . Jemanje kalcija inustrezno količino vitamina D pomaga pri preprečevanju izjemno osteopenijo in osteporosis ( osteopenija jepredhodnica osteoporoze . )