Kako narediti vodno aerobiko z osteoporozo

kot ste starosti , lahko vaše kosti izgubijo maso, ki lahko privede do zlome in zlome kosti . Z ohranjanjem redne vadbe , tudi če ste bili diagnosticiran z osteoporozo , vam lahko pomaga krepiti kosti za preprečevanje zlomov in drugih poškodb . Vodna aerobika jeodličen način za povečanje kostne gostote brez napenjanja mišic ali povzroča škodo. Tisto, kar potrebujete
notranji ali zunanji bazen
ročke za vodo aerobnih vaj
Proste Prikaži več Navodila
Kako narediti vodno aerobiko z osteoporozo
1

Stretch pred vstopom v vodo. Moral bi se raztezajo nogo in roko mišice , hrbet in ramena in druge mišice , da se prepreči krči ali bolečine po vadbi .
2

Vnesite vadbe bazen. Počasi hodi naprej in nazaj za vsaj deset minut . Vodoodpornost vam bo pomagal graditi mišice , ki vam omogoča, da povečajo gostoto kosti .
3

Stand up naravnost in dvignite desno nogo . Uporabite svojo levo nogo za podporo. Znižajte svojo desno nogo in ponovite 10 -krat. Če potrebujete dodatno pomoč , naslonite na steno bazena . Preklopi noge in ponovite vajo z levo nogo, 10 -krat.
4

Stojalo z rokami na vaši strani . Razširiti svojo desno roko in ga potisnite proč od vašega telesa . Spustiti roko in ponovite 10 -krat. Ponovite to vajo z levo roko . Za večjo odpornost , uporabite dumbbells so odporne na vodo izdelane posebej za vodne aerobike .
5

Počakajte na strani bazena . Kick obe nogi v škarjastega gibanja , kot bi , če ste bili plavanje . Poskusite izvesti to vajo vsaj tri minute . Lahko uporabite tudi kickboard za dodatno gibanje .