Kako Vaja za osteoporozi

Osteoporoza jebolezen kosti , ki se pogosto pojavlja pri ženskah po menopavzi , ki vodi v zmanjšanje mineralne kostne gostote . Kosti postanejo bolj krhke in dovzetni za zlome . Zdravljenje lahko vključujejo predpisovanje zdravil , je dodal kalcija v prehrani ter različne vrste vadbe. Navodila

1

Bodite previdni med dnevnimi dejavnostmi , kot so sesanje in pranje perila ; napačne poteze lahko dejansko škodljiva . Ne pozabite , da bend iz bokov , sedite vzravnano in ne zravnajte , tako kot vam odraslim, vedno je povedal.
2

Izogibajte se vaje , v kateri morate , da bend naprej , kot situps , škrtanje ali dotikanje prste . Vaje, kot to lahko dal preveč obremenjuje hrbtenice. Ne naredi nobene vadbe , ki vam povzroča bolečine, vrtoglavice ali kratko sapo .
3

Dihajte pravilno med vadbo . Nikoli zadržite sapo . Izdihnite med naporom delu vaje in vdihniti med " sproščeno " ali lažji del . Naslednje vaje se osredotočajo na težo nosi , odpornosti , drže in ravnotežja .
4

Hoja ali plesati , da so kosti delujejo proti težnosti . Hodi počasi, 5 minut , nato postopoma povečati na hitrejši tempo . Da bi bili prepričani , da je ne pretiravanje , poskusite nadaljevati pogovor , medtem ko hodiš . Delati do 45 minut z enakomerno hitrostjo , nato pa se ohladi za 5 minut .
5

odpornosti Practice vaje za krepitev mišic . Odpornost vaje vključujejo uporabo prostih uteži , trakov ali vadbenimi napravami . Začnite naslednje brez prostimi utežmi , z 8 do 10 ponovitev , nato dodamo 1- funt teže , ki deluje do 2 kg.
6

sedijo ali stojijo z nogami na tleh , kolena ukrivljen in kazalci kažejo navzgor . Premakniti roke nazaj , kot če bi stiskali svoje lopatici skupaj . Kdaj lahko storite to gibanje 10-krat lažje , dodajte težo 1 -funt .
7 Practice bilance vaje

dnevno , začenši z uravnoteženjem na eni nogi . Stati v bližini števec ali stol , vodenje kolena rahlo upognjena. Dvignite eno koleno , držite 5 do 10 sekund, medtem ko zaostrovanje trebušne mišice . Spustite nogo in ponovite z drugo koleno, ki opravlja 5 do 10 ponovitev z vsako nogo . Bilance vaje lahko pomagajo zmanjšati tveganje za padce in zlome .