Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | osteoporoza |
    Kako Vaja za osteoporozi
    Osteoporoza jebolezen kosti , ki se pogosto pojavlja pri ženskah po menopavzi , ki vodi v zmanjšanje mineralne kostne gostote . Kosti postanejo bolj krhke in dovzetni za zlome . Zdravljenje lahko vključujejo predpisovanje zdravil , je dodal kalcija v prehrani ter različne vrste vadbe. Navodila

    1

    Bodite previdni med dnevnimi dejavnostmi , kot so sesanje in pranje perila ; napačne poteze lahko dejansko škodljiva . Ne pozabite , da bend iz bokov , sedite vzravnano in ne zravnajte , tako kot vam odraslim, vedno je povedal.
    2

    Izogibajte se vaje , v kateri morate , da bend naprej , kot situps , škrtanje ali dotikanje prste . Vaje, kot to lahko dal preveč obremenjuje hrbtenice. Ne naredi nobene vadbe , ki vam povzroča bolečine, vrtoglavice ali kratko sapo .
    3

    Dihajte pravilno med vadbo . Nikoli zadržite sapo . Izdihnite med naporom delu vaje in vdihniti med " sproščeno " ali lažji del . Naslednje vaje se osredotočajo na težo nosi , odpornosti , drže in ravnotežja .
    4

    Hoja ali plesati , da so kosti delujejo proti težnosti . Hodi počasi, 5 minut , nato postopoma povečati na hitrejši tempo . Da bi bili prepričani , da je ne pretiravanje , poskusite nadaljevati pogovor , medtem ko hodiš . Delati do 45 minut z enakomerno hitrostjo , nato pa se ohladi za 5 minut .
    5

    odpornosti Practice vaje za krepitev mišic . Odpornost vaje vključujejo uporabo prostih uteži , trakov ali vadbenimi napravami . Začnite naslednje brez prostimi utežmi , z 8 do 10 ponovitev , nato dodamo 1- funt teže , ki deluje do 2 kg.
    6

    sedijo ali stojijo z nogami na tleh , kolena ukrivljen in kazalci kažejo navzgor . Premakniti roke nazaj , kot če bi stiskali svoje lopatici skupaj . Kdaj lahko storite to gibanje 10-krat lažje , dodajte težo 1 -funt .
    7 Practice bilance vaje

    dnevno , začenši z uravnoteženjem na eni nogi . Stati v bližini števec ali stol , vodenje kolena rahlo upognjena. Dvignite eno koleno , držite 5 do 10 sekund, medtem ko zaostrovanje trebušne mišice . Spustite nogo in ponovite z drugo koleno, ki opravlja 5 do 10 ponovitev z vsako nogo . Bilance vaje lahko pomagajo zmanjšati tveganje za padce in zlome .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane