Kako zmanjšati tveganje Osteoporoza

Osteoporoza jebolezen, ki povzroči kosti sčasoma postane šibkejši . Se nagiba bolj prizadela ženske kot moške , in lahko vodi do zlomov kosti , predvsem v kolkih , hrbtenici in zapestju . Oblikovanje zdrave kosti pred 30. leta starosti , jenajboljša obramba proti stanju. Pa tudi če ste starejši od 30 let, še vedno obstajajo ukrepe lahko sprejme , da zmanjšate tveganje za razvoj te izčrpavajoče stanje. Navodila

1

Get zadostne količine vitamina D in kalcija v vaši dnevni prehrani . Vitamin D pomagatelesu absorbirati kalcij in študije kažejo, da odrasli potrebujejo 1200-1500 miligramov kalcija na dan, odvisno od njihove starosti.
2

Redno telovadite in se osredotočiti na nosilnih vaj . Hitra hoja , ples in hoji po stopnicah , so vsi dobri primeri . Dobra vaja rutina bo pomagala ohranjati zdravje kosti in zmanjšanje tveganja za številne druge pogoje , kot dobro.
3

posvetujte s svojim zdravnikom , da bi razpravljali hormonsko nadomestno zdravljenje , če steženska dogaja po menopavzi . Estrogen terapija ima lahko stranske učinke, zato se prepričajte, da bi razpravljali o vse možnosti, preden se začne program zdravljenja .
4

Preverite zgodovino svoje družine , za osteoporozo , kot so genetikaglavni dejavnik tveganja s tem stanjem. Če jezgodovina , se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravljenju preprečevanja , da bi zmanjšali verjetnost za razvoj bolezni .
5

Prenehajte kaditi . Ohranjanje zdravja kosti je le eden od številnih razlogov, zakaj si ne bi smeli kaditi. In če ne kadim - ne začeti

.