Navodila za uporabo za Foam Roller Relax IT Band

Če je bolečina iliotibial ( IT) pasu uničuje svoje treninge , razmisli izkoriščanje moči navadno pene valjčkom , da se pozdravi svoje poškodovanemu IT bend . IT trak poteka vzdolž zunanje strani stegna od kolena kolka . Pogosto vaditelji potegnite tega pasu med vožnjo ali pri dviganju uteži . Takšne poškodbe so boleče , vendar ne škodujejo . Nekaj ​​preprostih treninge s penastim valjčkom more iti dolgo pot proti sprošča napete IT pasove . Tisto, kar potrebujete
Pena valj
Vaja mat
Proste Prikaži več navodil

1

Postavite vaše pena valja na sobnem mat. Postavite vaše telo preko pene valja . Podprite zgornji del telesa na eno roko , tako da vaš obraz in trup se soočajo vstran namesto navzdol proti mat. Stran od vašega telesa z vneto IT pasu mora biti raztegnjena po mat. Vaš zunanji del stegna , kje se nahaja vaš IT band, naj se naslanja na penastim valjčkom .
2

Roll vaše telo nazaj in četrti preko pene valj za masažo IT bend. Uporabite roko , da ste uravnoteženje na rock svoje telo nazaj in četrto mesto. Celoten zunanje strani stegna vtiramo vzdolž pene valja . Ali to za pet minut .
3

Vzemite si odmor dveh minut in se pripraviti za drugo , bolj globoko gnetenje masaža .
4

Premaknite vas bo telo na pena valj podobno , kako si prej . Namesto postavljanja eno roko na tleh , postavite tako . Namesto da imajo vse spodnji del telesa ( razen dela privzdignil s penastim valjčkom ) na tleh , dvignite noge približno 6 cm od tal . Pena valj je treba podpirati svoje zunanje strani stegna tako kot je to storila prej. Učinek propping do noge mora bitiobčutek več izvaja pritisk na IT pasu s penasto valja . Ponovite nagibanjem sem in tja , kot si zadnjič za samo tri minute . Izogibajte naporna dejavnost, za 30 minut po teh vaj .