Practice globoko dihanje skozi trebušno prepono , dokler ne postanenavada in se počuti naravno. Sedeti vzravnano na udoben stol , dal ramena nazaj in eno roko na prsi indrugo na vrhu želodca. Osredotočite se na vašo držo , tako da lahko vaš rebra enostavno razširite . Vdihnite skozi nos in štejte do pet, kot ste to storili . Zavedati se roko na trebuh premika , ko izpolnite vaše trebušne prepone z zrakom . Roko na prsih ne bo premaknil . Držite za eno število pred izdihu počasi skozi usta . Premor za eno število , in ponovite petkrat .
2
upočasnite svoje dihanje . Po mnenju raziskovalcev o kliničnem preskušanju na Arizona State University , prepolovitev števila vdihov na minuto zmanjšala bolečine med bolniki s fibromialgijo . Povprečno število vdihov na minuto, 12 do 18, in upočasnjuje šest imela pomemben učinek . Raziskovalci so verjeli , da ima " upočasnitev dihanja neposreden vpliv na simpatičnega živčnega sistema , ki pomaga pretok krvi in nadzor temperature kože , blokiranje nekaj odziva bolečine . "
3 Pomislite sproščujoče scene, kot vdihnete in izdihnete počasi .
Naj bo navado , da se sprostite . Ko se sprostite , ste verjetno bolje spati , imajo več energije in manj stresa , in to skupaj lahko povečajo učinkovitost vseh tehnik nadzora bolečine ali zdravili. Pomislite na nekaj, česar se boste počutili miren, sproščujoč vizualizirati scene ali poslušate nežno glasbo , kot ste vdihnite in izdihnite počasi .
4
Delo skozi proces razkazuje svoje mišice kot ste vdihnite in počasi . Začenši z prste , flex svoje mišice , kot si dihati , da preštejem do tri in sprosti mišice , kot ste izdihnite , da preštejem do tri . Premaknete na upogibanju gležnjev , vaš način dela skozi vaše telo in konča z mišicami v obraz. Vizualizirati jedro vaše bolečine , in dal roko na območju, ki je v bolečinah , kot si še to vajo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane