Kako Flex za bolečine v sklepih ?

Kot ste starost , vaše mišice postanejo bolj dovzetni za poškodbe in sevov. Bolečine v sklepih jepogosta zdravstvena težava med moškimi in ženskami , še posebej na področju sakroiliakalne , ki je, če zgornji zadnjico inmedenično območje srečata . Najboljši način za zmanjšanje bolečine v sklepih , je narediti nekaj upogiba s pomočjo nekaterih vaj . To bo olajšalo nelagodje vaše celotno telo , ki jih prinaša vaših sklepih . Upogiba in vaje imajo pooblastila za zmanjšanje togosti in bolečine v sklepih in pomiril bolečino . Izogibanje te vaje bo le oslabilo mišice , kot tudi okoliških tkiv še več. Tisto, kar potrebujete
Soft mat
Dve trdne blazine
Belt
Prikaži več navodil
1

Postavite mehko blazino na ravno površino in ležijo na je na hrbtu . Postavite dva trdne blazine pod vašimi nogami nižje , kot ste počitek glavo na majhno blazino.
2

Cross levo nogo čezdrugo in stisnite noge skupaj . Drži ta položaj za 10 sekund , nato se sprostite in ponovite še z drugo nogo .
3

Sprostite noge na blazino, kot ste še naprej ležati na hrbtu . Dvignejo na obeh komolci zagotoviti podporo za zgornji del telesa .
4

Bend kolena , ko počiva noge plosko na tleh .
5

postavite eno vaše blazine v med kolena in ga potisnite kolena stisnite blazino. Drži ta položaj za 10 sekund , nato se sprostite in ponovite .
6

Nadaljuj , da leži na hrbtu z ukrivljen kolena , kot ste tie pasu ohlapno okoli kolena .
7

potisnite kolena ven in proti vašega pasu. Drži ta položaj za 10 sekund , nato se sprostite in ponovite .
8.

Ulezite se na desni strani , kot ste upognite zgornjo nogo in jo postavite pred svojo drugo nogo .
9

Obrnite zgornji del telesa počasi sooča strop v prostoru. Push top nogo desno proti tlom . Drži ta položaj za 10 sekund , nato se sprostite in ponovite še v drugo stran.

10

Najdi korak, da vstanejo na, kot ste imajo na ograjo za podporo. Stojalo z levo nogo na stopnico in pustite svojo desno stopalo bingljajo . Sprostite se in zadržite položaj za 10 sekund , nato pa preklopite noge .