Vratu, boke in noge Vaje za degenerativne Disk

Kot je pojasnil Spine zdravje , dušenje tkivo podpira vsako kost človeške hrbtenice. To tkivo prevzame breme trenja , ki se pojavlja kot kosti hrbtenice poti in izmeno, s čimer se preprečuje hrbteničnih kosti nošenja stran. Na žalost je to tkivo degenerira pri nekaterih ljudeh , kar ima za posledico boleče znano kot degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic . Osnovne vaje za vratu, pasu in nog lahko preprečijo ta pogoj iz poslabšanje . Tetiva raztegne

Po mnenju dr Peter Ullrich , Jr hrbtenice zdravje , vaje za bolečin mišic in kit - to so mišice in kite v posteriorni stegna - včasih pomaga degenerativne bolezni medvretenčnih ploščic ker tesen stegenske mišice poveča stres na spodnjem delu hrbta . Najlažji način , da se raztezajo tesen pregibači noge , je , da bi sedel na tleh z nogami nekoliko narazen , da bi poskušali doseči naravnost proti prste . Vstajanju in krivljenje počasi v pasu proti tlom doseže enak rezultat . Prav tako boste lahko napni pregibači noge , ki ga je ležala na tleh z eno kolena ukrivljen in nato dvignete drugo nogo navzgor proti stropu , kolikor je udoben za vas . Nekateri raztegljivih trakov , kot so uporabljeni v Pilates , so odlični pripomočki za zadnjo možnost , saj vam pomaga vašo nogo v položaj z rahlim odpornosti .
Balance Poses

šibkih trebušnih in ledvenih mišic ne ustrezno podpre hrbtenico , ki lahko poslabša degenerativne bolezni medvretenčnih ploščic . Bilance poze , ki krepijo te mišice tako pomaga ohraniti hrbtenice podprla takostanje ne poslabša . V poze mačk in cobra joge , kot tudipodaljšan bilance predstavljajo, vse delo teh mišic . Prav tako sprostite mišice ramen in vratu. Da semačka predstavlja , prideš na vse štiri in upogne hrbet navzgor , tako da vaše trebušne mišice in napeta , medtem ko naj tvoja glava dol v sproščenem položaju. Nato spustite pozo po pet do 20 sekundah , saj je udoben za vas . Cobra deluje v nasprotno smer kot mačka. Za to pozo , ko leži v ležečem položaju , dvignite zgornji del telesa toliko, kot si lahko, ne da bi uporabili svoje roke , in poglej gor proti stropu . Razširiti bilance predstavljajo vključuje pridobivanje navzdol na vseh štirih, se ukvarjajo trebušne mišice , in se razteza eno roko in nasprotno nogo naravnost navzven. Če ste šelezačetnik, si lahko samo dvignite roko in nogomalo s tal , dokler niste dovolj močni , da jih ven naravnost .
Aerobne vaje

dr Ullrich opozarja, da lahko vsaka aerobna vadba korist tistih z degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic , saj aerobna aktivnost nudi prepotrebno krvi, kisika in hranilnih snovi do tkiv v telesu , vključno s tistimi tkiv v spinalno regiji. Z ustrezno krvi , kisika in hranilnih snovi , degeneracija upočasni in celjenje pospeši . Ullrich priporoča koli vajo brez učinka, kot je hoja ali kolesarjenje. Plavanje je tudiodlična izbira, sajvodi traja pritisk na hrbtenico in zagotavlja izjemno nežno odpornost .