Uporaba računalnika in bolečine v vratu

Računalniška vrat jepogoj , da lahko pride , če boste porabili dolge ure sključen znova in strmel tipkovnico , še posebej, če vaša tipkovnica in monitor ni nameščen tako, da svoje najboljše prednosti . Slaba drža

Če je vaša drža je slaba , medtem ko delate , boste občutek tiščanje in bolečine v vratu , kot tudi v ramenih in hrbtu . Kaj se začne ven kot rahlo neprijetno senzacijo lahko razvije v kronično bolečino v vratu .
Expert Insight

Dr Paul Linden , avtor " Comfort na vaš računalnik: Body Zavedanje usposabljanje za Pain -Free Computer Uporaba" ( North Atlantic Books , 2000), pojasnjuje, da so računalniški vratu inkasnejše bolečine zaradi načina , ki ga zaseda , kako boste uporabili roke inpremik vaše hrbtenice , medenice in nog , medtem ko delate .

mišice

Ko razvijejo slabo držo pri delu , določene mišice skrajšajo in postal zelo tesen, medtem ko druge mišice postanejo predolgi in preveč ohlapna , ugotavlja Lynn Millar , Ph.D., profesor fizikalne terapije na Univerzi Andrews v Berrien Springs , Michigan , po Lifetimefitness.com . Bolečina , ko vaše telo mehaniki so zanič , kar daje nenaravno pritisk na vaše vratne mišice .
Sedenje

Ko si sedel na vaši mizi , ne pustite, da vam noge bingljajo . Počitek noge na tleh. Binglja stopala lahko povzroči bolečine v hrbtu in slabo prekrvavitev . Kolena mora bitinekoliko nižja od stegen , ki jih je treba počivajo vzporedno s tlemi . Sedite pokončno .
Oprema Dogovor

Tipkovnica in miška je treba v najboljšem položaju , tako da so vaši komolci upognjena pod kotom 90 stopinj in podlakti so vzporedno s tlemi . Umestilo monitor neposredno pred vami , v višini oči ali malo pod . Če iščete 25 stopinj pod višino oči , to zmoti naravno S- obliko hrbtenice.
Neck moč

Ali grlom krepitev vaje . Napni vrat na desno in levo in na zadnji in sprednji tekom dneva .