Joga predstavlja za Preženite vratu in ramen Pain

vratu in ramen bolečina jeskupno pritožbo med tistimi, ki veliko časa preživijo pred računalnikom ali opravljati ponavljajoče se gibe z zgornjega dela telesa . Joga drže lahko pomaga razbremeniti tesnost , ki povzroča bolečine v vratu in ramen regijah . Warm -up

nežno raztezajo vrat in ramena , sedi udobno . Vdihnite , nato pa iztegnite roke nad glavo in prepletajo prste , obračanje dlani proti stropu . Izdihnite in spustite roke . To pomaga ogreje vaše mišice .
Sedijo spinalni twist

Sedite vzravnano , z nogami v spredaj. Korak desno nogo čez levo. Zasuk v desno , da pritisnete levo roko proti desnim kolenom in dajanje svojo desno roko na tleh za vami . Poglej čez desno ramo . Pletenine pomaga zmanjšati napetost v vratu in hrbtu .
Cow -Faced Pose

Poklekni ali sedeti s prekrižanimi nogami . Dosežejo svojo desno roko nad glavo , in jo spustite na hrbet . Dosežejo zadaj z levo roko in zgrabi pravico . Nežno povlecite navzdol , da odprete ramena . To je tudi lahko naredi z uporabo traku .
Shoulder Stand

Lie ravno na tleh . Vdihnite in dvignite obe nogi nad telesom , ki podpira vaše križu z obema rokama. Razširi noge navzgor , jih je naslonil nazaj nekoliko dajanje vaše telesne teže na ramenih . Dih globoko in držite za nekaj vdihov . Inverzija pomagalo, da energijo v zgornjem delu hrbta in ramen regiji .
Opozorila

Po praksi , ležati na mat v sprostitev predstavljajo . Preden poskušate to , ali katerega koli drugega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenega varstva ponudnika . Poslušajte svoje telo , in nikoli sami potisnite preko svoje omejitve .