Kako Osvobodite nihanje razpoloženja

Mesečno hormonska nihanja povzročijo nihanje razpoloženja , ki pogosto spremljajo predmenstrualni sindrom ali PMS . Odlikuje jih toboganu preusmeritvijo čustva , ki Swing od razdražljivost , jeza in vrtoglavico žalosti , solze in obup. Obseg in resnost nihanje razpoloženja je drugačen za vsako žensko. Vseeno je lahko njihov nepredvidljivo naravo, da nekaj dni v mesecunestanovitno in težka izkušnja za mnoge ženske in ljudi, ki so jim blizu . Na srečo, obstaja veliko koristnih naravna sredstva . Tisto, kar potrebujete
EPA ( ribje olje ) jezik magnezija
Kalcij
chasteberry
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte več rib, ali se ribe olje dopolnila . Ribe so bogate z omega- 3 maščobnih kislin , ki so bistvenega pomena za zdravje . Študija 1999 v " Archives of General Psychiatry , " je ugotovila, da omega- 3 maščobne kisline pomagajo stabilizirati razpoloženje. Omega - 3 maščobne kisline so prav tako uporabni pri lajšanju depresije . Pri odločanju, ribje olje dopolnila , več pozornosti nameniti zneskov EPA ali eikozapentanojske kisline in DHA , dokozaheksaenojske kisline , kot je skupni znesek ribjega olja .
2

Bodite kalcij in magnezij. Kadar telo nima dovolj kalcija in magnezija, simptome agitacije in dviga razdražljivost . Kalcij zmanjša , kot smo starosti in kot estrogena upada . Vzdrževanje primerne ravni kalcija in magnezija blaži nihanje razpoloženja in druge simptome PMS .
3

Poskusite chasteberry . Uporablja že stoletja , mnogi zeliščarji jezeliščni adaptogen , ki jezel, ki prinaša ravnovesje ali normalnost , zmanjšanje stresa , utrujenosti in tesnobe razmisliti. Chasteberry obravnava hormonskih neravnovesij in izravnava razpoloženje . 2010 Študija v " Ginekološki endokrinologijo ", je pokazala, da je chasteberry učinkovito pri simptomih zmernim do hudim PMS .
4

redno vadbo. Vadba za 30 minut nekajkrat na teden zmanjša simptome PMS , vključno nihanje razpoloženja . Aerobna vadba joge in so tako učinkoviti pri izboljšanju razpoloženja . Aerobna aktivnost seveda dviguje raven možganskih kemikalij , kot so serotonin , dopamin, endorfinov in adrenalina ustvariti naravno visoka.