Naravna PMS Mood Cure

predmenstrualni sindrom ( PMS ) jeskupina fizičnih in čustvenih simptomov , ki se pojavljajo v dneh ali tednih pred začetkom menstruacije . Depresija , motnje spanja , nenadne spremembe razpoloženja , pozabljivost in hrane cravings so običajni povezanih razpoloženja neželeni učinki PMS . Več naravnih PMS razpoloženja zdravil so na voljo , čeprav so strokovnjaki niso mogli natančno določiti, katero zdravljenje bi delo za določen simptom ali ženska . Imejte Hormoni v ravnovesju

povezani s PMS težave razpoloženja so verjetno posledica sprememb v vašem ravni estrogena , ki se zdi , da vplivajo serotonina , kemikalije v možganih, ki se nanaša na dobro razpoloženje . Lahko izboljšate svoje raven serotonina ob dodatkov , ki delujejo kot antidepresivi . Šentjanževka ,zelišč in 5HTPaminokislina sta blage antidepresive .

Poskusite pri 450 mg šentjanževke dvakratdnevno z obroki v dveh pred menstruacijo tednih po da Pregnancy.org . V istih dveh tednih vzeli 100 mg 5HTP pred spanjem.

Naravno dopolnilo svetlinovo oljejeesencialna maščobna kislina, ki deluje tako, da poveča svojo raven prostaglandinov , s hormonom podobne kemikalije, ki vpliva tudi PMS simptomi .
kalcija

dodatek kalcija 1.200 mg na dan je še en naravno zdravilo za težave razpoloženja PMS , po Pregnancy.org . Lahko dodate tudi kalcij v svojo prehrano z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, kot so jogurt ali mleko . Sojini izdelki, kot so tofu , riž, mleko, temno zelenimi in losos in sardele vse imajo visoko raven kalcija , ki lahko pomagajo ublažiti vaš PMS muhavost .

Vaja in jesti zdravo prehrano

Redna vadba 30 minut na dan, pet dni na teden , lahko odpravijo ne samo simptome , ampak lahko dela , da se prepreči vaše težave razpoloženja , povezanih s PMS . In čeprav vas bo morda zamikalo , bi se izognili junk hrane , ki vsebuje veliko maščob in sladkorja , da bo vaše razpoloženje na še kobilice . Sladkorja in maščob se morda zdi , da poveča svojo raven energije , toda ko je vaše telo presnavlja ta živila ste verjetno, da crash in počutim slabše. Preveč sladkorja lahko tudi čutite živčni . Končno bo zmanjšanje količine soli , ki jo uživate zmanjšati na napenjanje .

Namesto tega se odločijo za polnovrednih živil , kot so zelenjava, sadje, žitarice in pusto beljakovin . Izberite hrano , ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot ovsena kaša , fižol in oreški. Zdrava prehrana bo zmanjšala svoje simptome PMS .
Preverite ZDoctor

Čeprav so vitamini in prehranska dopolnila , kot so zelišči in olji na voljo prek okenc , se prepričajte, da posvetujte z zdravnikom. Ti proizvodi lahko povzročijo težave, če jih boste vzeli presegajo ali v nekaterih kombinacijah , in jih lahko slabo interakcijo z nekaterimi zdravili.