Target spodnje trebušne mišice na vadbo . Sit- ups in rednih škrtanje delujeta trebušne mišice , vendar se nagibajo k delajo zgornji ali celotno trebuha ovojnico . Njihov cilj ni trebušne mišice v spodnjem delu trebuha bližje do maternice .
One vajo , da poskusite za spodnje trebušne mišice in lajšanje menstrualnih bolečin , jepovratne krč . Za vajo , leži na hrbtu in položite noge v zraku , noge skupaj ali pa samo malo narazen , s koleni rahlo upognjena. Dlani postavite dlan navzdol pod zadnjico , da vam stabilizirajo . Nato uporabite spodnje trebušne mišice , da potegnite noge navzgor proti prsih . Vam ni treba iti zelo visoka, si prizadevati za ravno toliko, dviganje , da v celoti sodelujejo trebušne mišice . Vajo ponovite do 45 sekund naenkrat ali v pakiranjih po 10 .
V predelu medenice Stretch
Ko so mišice naročniki dovolj, da povzroči bolečino , je najboljši način za lajšanje bolečin je nežno raztegnite mišico v sproščenosti , tako da ga ne boli več. Lahko lajšanje primarna dismenoreje ga razteza medenico .
Most jeodlična vaja za raztezanje trebuha varno . Narediti most, laž na hrbtu z kolena ukrivljen . Push up počasi z nogami in noge, da dvignite medenico popolnoma off tleh , dokler hrbet je raven. Pridržite za nekaj sekund in nato spustite medenico nazaj na tla . Naj bodo vaše trebušne mišice , ki se ukvarjajo med vadbo , da bo stabilen hrbet , da jih vleče v smeri popkom .
Stabilnosti
Poskusite obdržati svojo držo čim bolj stabilna . Bolj uskladiti vaše telo ,manj verjetno je, da bodo vaše mišice maternice utrudilo in želijo, da krč in pogodbe, kot ostro . To lahko storite z medeničnega zibanje vaj.
Skupni medenici zibanje vadba jemačka predstavljajo storiti joge . Vi preprosto dobiti na vseh štirih , naj medenica pade dol seveda kolikor je to mogoče , in nato pripravi medenico nazaj , ki ga krivi up hrbtenice . Ne pustite, da trebušne mišice padec , kot ste v tem položaju . Druga vaja je, da bi sedel na trdem stolu in nagnete naprej in nazaj , nato pa iz ene strani na drugo , medtem ko poskuša obdržati zgornjega dela telesa naravnost.
Nasveti
Ko narediti te vaje za primarno dismenorejo , se prepričajte, da ostanejo hidrirani in ne pozabite dihati skozi gibanja . Kisik in voda sta v vaše mišice potrebne , da bi dobili dovolj energije za opravljanje dela , in hidrirani , dobro nahranjena - mišično tkivo , je manj verjetno, da krč . Vedno ogreje mišice pred potopom v težjih naporih , da se prepreči škoda.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane