Nadzorovanje PMS Simptomi

PMS ali predmenstrualni sindrom , ima več simptomov , ki lahko ovirajo življenje. Poleg tega lahko stres povzroči povečanje stopnje izraženosti simptomov zaradi hormonskih neravnovesij. Vam lahko olajša simptome PMS z naslednjimi koraki samooskrbe . Simptomi

PMS simptomi so bolečine v križu , utrujenost, razpisne prsi , krči , zaprtje, akne , izguba spomina, depresije in tesnobe . Ekstremni simptomi vključujejo nihanje razpoloženja , razdražljivost, napihnjenost in zastajanje tekočine .
Diet

Ohranite uravnoteženo prehrano , ki jih jedo veliko svežega sadja , zelenjave , rib in perutnine . Cela zrna , sojini izdelki in laneno seme vsebujejo minerale, ki jih potrebujejo za lajšanje PMS simptomov.
Alkohol

Ne pijte alkohola , ker izčrpava vaš sistem vitaminov B . Alkohol jedepresiven , da naredi vaše nihanje razpoloženja in utrujenosti slabše.
Kofein

Ne povečajte vnos kofeina v boju proti utrujenosti . Kofein bo okrepila svojo nihanje razpoloženja, razdražljivost, anksioznost in občutljivost dojk .
Natrijev

Ne jejte z visoko vsebnostjo natrija živila, kot so Bouillon , solatni preliv , Kečap , hrenovke in drugih predelanih živil. Salt povečuje zastajanje tekočine , napihnjenost in občutljivost dojk .
Stres

Naučite obvladovanje stresa , kot so meditacija , telovadba ali sproščujoče. Vsakdanji stres naredi čustvene simptome PMS slabše . Uveljavljati za 20 do 30 minut vsak dan za lajšanje stresa . Aerobna vadba poveča cirkulacijo krvi, ki pomaga izgnati dodatne tekočine iz telesa . Prav tako sprošča endorfine , ki so hormoni , ki se boste počutili dobro .