Nihanje razpoloženja so opredeljene kot primeri , koženska počuti srečno in vsebina potem pa nenadoma in brez zunanjega vzroka , se počuti žalostno , brezupno , razdraženo ali jezni . Te nenadne in intenzivnejši premiki razpoloženja pojavijo v perimenopavzi , saj progesteron in estrogen hormoni se zmanjšuje v ženskem telesu . Oba hormoni nadzira ali regulira raven serotonina v možganih. Višje ravni serotonina vodi k srečnejši in bolj zdravo razpoloženje , medtem ko nižje ravni serotonina vodi v depresijo , razdražljivost in žalosti . Ženska lahko doživite nihanje razpoloženja , če raven serotonina nihajo .
Bioloških dejavnikov
Druge kemikalije , ki jih proizvaja v možganih , znan tudi kot nevrotransmiterjev , kot so beta - endorfinov in dopamina lahko povzroči tudi nihanje razpoloženja . Ženska, ki je odraščal v družini, kjer je bilo pritisnjenostaršev lahko doživite bolj intenzivno in bolj pogoste spremembe razpoloženja med perimenopavze . Otroštvo travma lahko vpliva tudi serotonin in drugih stopenj nevrotransmiter možganov , ki lahko sprožijo negativno razpoloženje v perimenopavzi , še posebej, če ježenska doživlja druge pomembne življenjske spremembe, kot so ločitev, smrt ljubljene osebe , stanovanjske premestitev, napredovanje dela ali delo odpustiti .
Diet
zdrava prehrana z nizko vsebnostjo sladkorja in predelanih visoko vsebnost vitaminov in celih zrn lahko poveča raven serotonina . Živila, bogata z vitaminom B6 in triptofana poveča raven serotonina , kot dobro. Jedo polnovrednih živil z žitom , kot so pšenica kruh, ovsena kaša in rjavim rižem povečuje količine kemične triptofana v telesu , ki v zameno , povzroča, da se raven serotonina počasi naraščati .
Psihoterapija in perimenopavze
Ženske, ki so doživeli travme v otroštvu ali odrasli dobi , se morajo posvetovati s svojim zdravnikom , ki lahko priporoči učinkovito licenciran psiholog, da bi jim pomagali naučijo, kako upravljati in zmanjšati nihanja razpoloženja , medtem ko napredujete skozi perimenopavze . Psihoterapija splošno vključuje 30 do 60 minut terapije govoriti o ampak lahko vključuje tudi svetlobo ali skupinsko terapijo . Odvisno od resnosti perimenopavznih simptomov , lahkoterapevt tudi predpiše antidepresive bo pomagalo dvigniti raven serotonina .
Premisleki
Glede na kliniki Mayo , lahko perimenopavze traja dve do osem let. Na začetku perimenopavze lahkoženska opazili, da je njen menstrualni ciklus postane daljši ali krajši. Ustrezen počitek ,zdrava prehrana , telesna dejavnost in pridobivanje na prostem, zgodaj zjutraj ali zvečer na sprehod ali tek lahko tudi pomagajo uravnavati razpoloženje. Vaja se postavlja tako serotonin in dopamin ravni nevrotransmiterske . Redna intenzivna vadba ne le izboljšuje razpoloženje , krepi tudi mišice , centralni živčni sistem in kardiovaskularni sistem .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane