Udarci Vs . StepUp

Lunges in stepups so podobne vaje, ki so usmerjene večina istih mišic . Osnovni Udarci in StepUp lahko vsak izvede kot uresničevanje telesne teže , vendar pa lahko dodate tudi uteži na obeh dejavnosti. Če iščete preprost nižje telesne vadbe, ki jih lahko naredite doma ali v telovadnici , dodamo bodisi Udarci ali StepUp na svoj fitnes program ali spreminjajo svojo rutino , ki jih opravljajo lunges v eni seji in stepupsnaslednji. Mišice Obdelani

Oba lunges in stepups ciljno kvadricepsa mišice v vaših stegen . Vsaka dejavnost deluje tudi gluteus maximus v rit , aduktornih magnus v vaših bedrih insoleus mišic v vaših teleta. StepUp ukvarja tudi gastroknemius , vaš največji mečne mišice . Oba vaje uporabljajo različne noge , kolka in temeljnih mišic , kot stabilizatorjev. StepUp zahteva več stabilizatorje , kot je Udarci , vključno z nekaterimi zgornji hrbtnih mišic .
Udarci Form

Vse, kar morate opraviti Udarci je dovolj prostora , da bivelika korak naprej . Kljub svoji preprostosti pa pravilna oblika je pomembna , še posebej v zvezi z vašo položaja kolena. Začnite v pokončnem držo z nogami okoli bokov širine narazen. Korak naprej z eno nogo , pristanek pete prvi in spustite svoje telo , dokler je vaš spredaj stegenske približno vzporedno s tlemi in hrbet koleno skoraj dotakne tal . Vdihnite na poti navzdol , nato pa izdihom , kot ste push up s svojo prednjo nogo in se vrnite v začetni položaj . Vajo ponovite z nasprotno nogo . Naj bo vaš zgornji del telesa vertikalno in vaše vodilo pogačico usmerjeno v isto smer kot sprednji vaši nogi. Ne pustite, da vam sprednji potovanja kolena mimo prste .
StepUp Form

Kot bi lahko pričakovali ,vaja StepUp zahteva nekaj , da naredimo korak naprej. Lahko uporabite stopnice korak vaja klop ali kakršno koli dvignjeno platformo , ki ustreza obema noge. Zravnal pred koraku z nogami tesno skupaj . Dvignite eno nogo na stopnico , nato izdihnite ko prenašate težo naprej, push up s svojo prednjo nogo in dvignite drugo nogo na stopnico . Vrnite se v začetni položaj tako, da stopite z eno nogo naenkrat , začenši z nogo , da je stopil do drugega , nato pa še StepUp začenši z nasprotno nogo . Naj bo vaš zgornji del telesa pokonci celotnem procesu treninga in pogačico vašega prvega dvignjeno nogo v skladu s svojim stopalom.
Variacije

Shift nekaj poudarka od vaših štirikolesniki na vaš gluteus maximus v obeh vadbo ob daljši korak . Lahko tudi aktivnosti bolj intenzivno z dodajanjem uteži . Držite dumbbell ali kettlebell v obeh rokah , medtem ko opravlja lunges ali stepups ali postavite Štangla po zadnji ramenih . Uporaba višjo platformo povečuje tudi intenzivnost StepUp je . Dodatne nihanja telesne teže Udarci vključujejo nepremično Udarci , v kateri boste korak naprej in obdrži obe nogi na mestu , kot ste nižje in vzgajati svoje telo za želeno število ponovitev . Opravite sprehajalnih lunges z striding naprej, lunging navzdol, nato narašča in striding naprej z nasprotno nogo .