Živila za nemirnih nog

sindrom nemirnih nog ( RLS ) jenevrološka motnja , ki povzroča motnje spanja . Ker RLS lahko zaradi okvare v možganih kemije povzroča , lahko nekateri zdravniki predpišejo zdravila za nadzor simptomov . Vendar pa lahkopreprosto spremembo prehrane za povečanje bistvene minerale pomanjkljiva v telesu dovolj, da se ublaži stanje brez tveganja za pojav neželenih učinkov in stroškov obiskoval zdravnika . Različnih živil, se lahko uporablja za zdravljenje RLS . Temno zelena listnata zelenjava
Špinača v solati jeodličen vir folne kisline

so študije pokazale, da RLS je povezana s pomanjkanjem folata , tip vitamina B. temno zeleni listnati zelenjavi , kot so gorčica zelenicah , špinača ali ohrovt , sovir odličnost za povečanje vnosa folata .
Dietna iron
Losos vsebuje veliko železa

jejte hrano , ki vsebuje veliko železa . Živila z visoko vsebnostjo železa vključujejo školjke , ostrige , govedina, svinjina , perutnina in ribe .

Kalcija in magnezija
jogurt in orehi vsebujejo kalcij

mišični krči , povezano s se RLS lahko posledica nezadostnega kalcija in magnezija . Živila z visoko vsebnostjo kalcija vključiti jogurt , mleko in sir. Živila z visoko vsebnostjo magnezija vključujejo zelena listnata zelenjava , oreščki in semena .
Pijte veliko tekočine
Proste piti 6-8 kozarcev vode na dan

nizke nivoje tekočin lahko povzroči popadki in krči v nogah ponoči. Da bi preprečili dehidracijo , pijte najmanj 6 do 8 kozarcev vode na dan. Lahko ustvarite in piti visoko sok v folatov vsebin, kot so zmesi špinačo in beluši .

Živila, da bi se izognili
kofeinske pijače, ki blokira absorpcijo železa

zmanjšanje ali odpravo živil ki lahko povzroči anksioznost , anemija , utrujenost ali stres. Primeri živil, da bi se izognili vključuje sladke hrane , kofeinske pijače, alkohol in nikotin gumi.