Raztezanje iz vaše mišice nog vsako jutro in vsak večer vam lahko pomaga boj svoje nemirne noge simptome sindroma , ki ga sprošča mišice v nogah . Lahko poskusite preprost nadstropje raztezanje vaja, kjer si sedel z nogami širjenje in potem doseči na dotik vsako od vaših prstov v zameno . Prav tako bi lahkotoplo kopel pred spanjem pripravite svoje mišice pred spanjem , najemnin vaše celotno telo se sprostite . Eksperimentiranje z drugimi tehnikami sproščanja , kot so joga ali masaža . Posamezni odzivi na sprostitev so za vsakogar , zato je pomembno , da praksa v različnih oblikah , dokler ne boste našli enega, ki dela .
Odvračanje
Če imate sindrom nemirnih nog , pogosto postaneedina stvar, ki jo lahko da misliti. Še posebej, ko leži v postelji in v upanju za spanje , se lahko vaši simptomi postali pretirana. Najti drugo dejavnost , ki se ukvarja vaše mišice in vaš um , medtem ko gledate televizijo ali medtem ko je v postelji , dokler niste dovolj utrujen, da bi šel spat . Poskusite kvačkanja ali vezenine , delaš križanko ali celo igranje video iger . Te aktivnosti bo vaš um off vaše simptome , tako da se lahko sprostite in sčasoma našli olajšave.
Diet
stvari, ki jih jedo in pijejo more vplivati simptome. Na primer, lahko pitje pomirjevalno zeliščni čaj , kot so kamilice pred spanjem se sprostite mišice in uspavanje . Vitamin B12 je bilo tudi dokazano , da pomaga , zato se prepričajte , da ste dobili dovolj v vaši prehrani ali iz dnevnega dodatka . Morda boste morali zmanjšati določene hrane in pijače iz vaše prehrane , kofein in alkohol, so pokazale , da sindrom nemirnih nog še slabše, tako da se vzdrži porabijo nič , ki vsebuje bodisi pred spanjem . Pozorno oko za stvari , ki sprožijo vaše sindrom nemirnih nog , tako da jih je mogoče odpraviti .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane