Krči v nogah Vaja

da raketa iz postelje sredi noči , zasopel v bolečinah in stiskal svoje spodnje noge . Nekateri otroci doživljajo te krče , in se pogosto nanašajo na krči kot rastjo podjetja . Odrasli lahko doživimo boleče krče v nogah , kot stranski učinek zdravil , nosečnosti ali nekatere bolezni . Ne self- diagnosticirati vzrok vaših krči v nogah. Vedno vam je zdravnik oceni, ponavljajoče se krče v nogah . Skupno obravnavanje vključuje lahke vaje in telesno dejavnost za boj proti krče v nogah . Raztezanje

Redna raztezne vaje lahko pomagajo popustila in podaljšala mišice . Glede na American Academy of ortopedi , krči se običajno pojavijo pri teletih , hrbtu in sprednjem delu stegna. Mišice delujejo kot skupina elastik , raztezanje in sklepanje pogodb z vsako gibanje . Raztezanje nog večkrat vsak dan lahko pomagajo podaljšana napete mišice in preprečuje boleče krče v nogah .

Enostavni odseki vključujejo stoji v Udarci položaju z eno stopalo približno dva metra predseboj. Popraviti vaš trup in upognite kolena , dvigovanje uteži na žogo v zadnjo nogo . Moral bi počutili odsek vzdolž bolečin ( zadnji stegna) . Stikalo noge in ponovi na drugi strani . Nikoli ne premetavati med stretch , ampak namesto tega osredotočiti na počasnih , izmerjenih premikov, ki preprečuje poškodbe . Napni teleta , ki jih stoji visok in dajanje roke na stegna. Dvignite eno nogo na peto , s ciljem prste na strop. Naslonite nazaj , da se počutijo odsek v mečne mišice in ponovite na drugi strani .
Physical Activity

Močne in odzivni mišice prihajajo iz rednih vaj . Redna vadba koristi mišice na več načinov kot le tonika in oblikovanje . Jahanje sobnem kolesu , peš ali z uporabo tekalne steze usmeriti pozornost na nogah . Warming up teh mišice z redno vadbo lahko pomaga ublažiti krče v nogah . To lahko traja nekaj tednov, vendar je večina posameznikov našli opazno znižanje noge krče z redno vadbo . Vedno vključujeogrevanje z lahkimi odsekih in kardio pripraviti svoje mišice za vadbo. Preprosti plesoči osli ali korakajo na mestu deluje tudi kot toplo -up za pet do 10 minut .

Usmerjeni Vaje

krči v nogah , pogosto jar posameznikov iz zvok spanja . Morate takojšnje olajšanje in ne vem, kako jo dobiti . Vaje , ko ste se soočajo krč morda zdi grozljivo , vendar te tehnike lahko pogosto prepreči krč skoraj takoj . Vi bi morali opravljati tudi te vaje večkrat vsak dan in tik pred posteljo , da bi podaljšale in se sprostite mišice nog .

Ko čutite krč zagon , pretegnili noge ven naravnost . Dosežejo dol z roko , zgrabi prste in nežno potegnite prste proti golen . Ta vaja deluje zelo dobro, da se zmanjša tele krče . Poskusi , da imajo moč , doklernehoteni mišični krč ustavi. Masažo mišic med to vajo lahko tudi pomagali zaustaviti krč .

Stand približno treh metrov od zidu na ravne noge in nagnite naprej , da se vaše roke na steno . Imejte noge trdno na tleh na tla , da se počutijo razteza vzdolž hrbtih nog . Poskusite tudi pozicioniranje noge s pete visi čez rob stopnice . Uravnotežite svojo težo na kroglice nog in spustite pete pod višino koraku .