Vadba in prehrana za revmatoidnim artritisa stradalnika

Revmatoidni artritis ( RA ) jeavtoimunska bolezen , kar pomeni, daimunski sistem pomotoma napade zdravega tkiva . To jeboleče stanje, v katerem vnetje povzroča otrplost , otekli sklepi in utrujenost . Nekatere prehranskih strategij in ustrezne oblike vadbe lahko še dolgo pot pri lajšanju simptomov in pomoč počasno napredovanje . Najbolje se uporablja v povezavi z zdravili , ki nadzorujejo vnetje ali spodbujajo ustrezne imunske odzive . Preden poskušate posebne vrste diete ali programa vadbe se zagotovi, da je primerna za vaše okoliščine, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zmanjšanje vnetja z dieto

prehrano igra veliko vlogo pri spodbujanju in zmanjšanje vnetja v telesu . To je zato, ker hrana vsebuje različne kemikalije in sestavine , ki lahko bodisi sproži sproščanje vnetnih kemikalij ali jih ovirali .

Protivnetno prehrana jepomemben del upravljanja RA . Porabijo veliko svežih, polnovrednih živil , kot so sadje, zelenjava, žitarice in fižol . Te so bogate z antioksidanti, ki se borijo vnetja . Omega-3 maščobne kisline so tudi koristne , so bogata z mrzlo vodo rib , semena konoplje , laneno seme in orehi

Zmanjšajte vnos živil, ki sproži sproščanje vnetnih kemikalij . . Zmanjšal nazaj na živalskih beljakovin in jih nadomestiti z bolj zdravim beljakovin kot polnovrednih živil soje , celih zrn in fižol . Živila iz bele moke ali pa so , da so veliko sladkorja prav tako spodbujajo vnetje.

Glede na University of Maryland Medical Center so ljudje poročali oprostitev po vegansko prehrano , ki ne vsebuje živalskih proizvodov katere koli vrste . Študij obstajajo za to potrdi. Pogovorite se s svojim zdravnikom , preden začnete veganske prehrane na svoje.

Dr Andrew Weil predlaga dieto izločanja da vidim, če so nekatera živila problematična za vas. Za dva meseca na odsek , odpraviti naslednje skupine ene hrane naenkrat : sladkor ( sadje je OK) , agrumi , in končno pšenica, koruza in soja . Pogovorite se s svojim zdravnikom za pravilno usmerjanje.
Vaja za Simptom pomoč in skupnega zdravje

Medtem ko lahko RA boleča , je pomembno , da se ohrani zadostna raven redna telesna dejavnost . To lahko olajša bolečine in togost ter večjo mobilnost , prilagodljivost in skupno zdravje. Prav tako je treba ustrezno raven počitka za lažje vnetje. Fizioterapevt lahko oblikujete osebno program vaj , ki bo izboljšala obseg gibanja

Redna aerobna aktivnost je pomembno tudi , Dr. Weil predlaga plavanje jenajboljša vrsta za RA. Glede na University of Maryland Medical Center , nedavni podatki kažejo, tradicionalna modrost o omejitvi dejavnost blage oblike vadbe bo morda napačen . Raziskave kažejo bolj intenzivne ravni dejavnosti, če večje lajšanje simptomov in mišične moči . Pogovorite se z zdravnikom ali fizioterapevtom za usmerjanje o tem, kaj je primerno . Vedno poslušajte svoje telo , ko boste vadbo. Služi kot vodilo za ustrezno naporom. Ustreliti vsaj 30 minut dejavnosti večino dni v tednu .