Kako Get Taller telesna drža

Ko sedijo ali stojijo pravilno , vaša hrbtenica je dolga, močna in stabilna . Dejavniki, kot so stres , debelost , nosečnost, šibke mišice drže in slabimi delovnimi pogoji , vendar pa lahko spodbudi slabo držo . Stalna slouching ali Sklonil se povečuje tveganje za razvoj bolečine v sklepih , utrujenost mišic in težave s hrbtenico , v skladu s klinike Mayo . Slaba drža lahko celo povzroči zaokroževanju hrbta , ki se imenuje kifoza , kasneje v življenju . Z vztrajnostjo , boste lahko izvedeli , da popravi slabe drže navade . Navodila

1

Pomislite visok , ko sede, stoje in hoje . Držite brado vodoravna in vzporedna s tlemi , sestavljen nekoliko nazaj in center nad vašo prtljažnik. Potegnite nazaj in se sprostite ramena .
2

položite noge plosko na tleh, ko je sedel . Če se vaše noge ne seže do tal , jih podpre s naslonu za stopala . Izogibajte prehodu noge in zagotoviti, kolena so na ali pod višini bokov .
3

Prepričajte senazaj v svoj stol podpira vaš nizko - in srednje -back . Če se ne , uporabite podporo za hrbet za pravilno uskladiti svoj hrbet , ko sedi
4

Imejte svojo težo enakomerno na obeh nogah - . Predvsem na kroglice , tik pod prste - pri vstajanju . Imejte kolena rahlo ukrivljen in noge približno do ramen širina narazen. Naj vaše roke naravno visijo navzdol na straneh vašega telesa.
5

Uporabite test stene , da popravi svojo držo . Stojalo z glavo , lopatici in zadnjice , ki se dotikajo zidu , in svoje pete 2 do 4 cm vstran od stene . Tvoja roka naj bi se tesno prilega v krivulje v spodnjem delu hrbta . Če je preveč prostora , zategnite vaše trebušne mišice nekoliko sploščite krivulje . Če je premalo prostora , upogni hrbet , dokler roko udobno prilega za tabo . Poskusite ohraniti to držo za preostanek dneva
6

Spanje na podjetje - . Vendar ne preveč težko - nočitev spodbujati zdravo in udobno počivališče držo ponoči . Izogibajte se spanje na trebuhu . Uporabite držo blazino za zmanjšanje stresa na vratu in hrbtu sklepov.
7