Kifoza vaje

kifoza jestanje, povezano z" zaokrožen " nazaj , ki ga povzroča krivuljo v prsni ( srednje ) odsekom hrbtenice . Simptomi kifoza je mogoče zmanjšati z vajami , ki izboljšujejo držo skozi raztezanje in krepitev . Če že imate kifoza , se posvetujte z fizioterapevta, pred tem nobenih vaj. Obrnite se na American Physical Therapy Association , da bi našli enega , ki lahko priporoči ustrezen program . Nagnjeni Back Extension

Imenuje se tudi tla nazaj podaljšanje ali kobro ,nagnjena nazaj podaljšanjekrepitev vaja zazgornji in spodnji del hrbta . To bo pomagalo okrepiti hrbtenico mišice, ki vam omogočajo , da potegnite nazaj ramena in zravnajte hrbtenico . Ležijo v ležečem položaju ( obrnjena navzdol ) na tleh. Prinesite svoje roke vaših straneh z dlanmi prišli . Stisnite zadnjico mišice in dvignite trup nekaj centimetrov od tal , medtem ko vleče svoje lopatici skupaj , nato pa počasi spuščajte nazaj na tla . Za točno število ponovitev ali dopolnitev, se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom .
Trebuhu Raztezanje Vaja

Tight trebušne mišice in hrbtenice prispevajo k kifoza . Moral bi raztezajo vaš abs dan, da zmanjšamo bolečine v hrbtu , povezane z kifoza . Varen in učinkovit način , da se raztezajo vaš abs je , da leži obrazom navzgor na uresničevanje žogo , imenovano tudišvicarski ali Physio žogo . Postavite vaše spodnjem delu hrbta na sredini žogo in iztegnite roke nad glavo . Dosežejo proti zemlji z rokami in nogami . Se popolnoma sprostite nad žogo in globoko dihajte . Ostanejo v tem položaju 30 do 60 sekund hkrati . Lahko tudi ležijo na tleh in doseže nad glavo poskuša razširiti svoje roke na zid , medtem ko doseže z prste za nasprotni steni , vendar je žoga odsek je bolj učinkovito kot gravitacija pomaga razširiti svoj odsek .


Foam Rolling Vaja

pena valj jekos opreme, ki jih lahko najdete na večini telovadnicah ali nakup iz športni trgovini . Pena valji so bili uporabljeni za hrbtenice pogojih za let. Da se raztezajo prsne hrbtenice , enostavno postavite penasti valj vodoravno pod zaokroženem območju hrbta in laži soočiti na valju . Pustite, ramenih in vratu padati proti tlom . Sprostite se in dihati . To je lahko neprijetno na prvi. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če je to boleče, ali čeneugodje ne izgine .