Fizikalna terapija za Patellofemoral sindromom

Primarni cilj fizikalne terapije za patellofemoral sindromom , je, da se ponovno vzpostavistabilnost , moč in gibanje na vaš kolenskega sklepa , v skladu s Nismat.org . Ocenjuje se, da več kot 2,5 milijona Američanov doživeti ta sindrom . Fizikalna terapija vključuje krepitev mišic , ki podpirajo vaše koleno kapo in stegnenico , svoje pregibači noge in kvadriceps ter vključiti tudi druge načine . Kaj je Patellofemoral sindrom ?

Patellofemoral sindrom vključuje tako koleno kapo ( pogačice ) in stegnu kosti ( stegnenica) . Koleno cap se lahko neporavnane iz vašega stegnenice ali je lahkoslabost vaše stegenske mišice ( kvadriceps ) , navaja,Ameriška akademija družinskih zdravnikov . Simptomi vključujejo brušenje ali škrtanje hrup , ko bend ali poravnali svoje noge , bolečine v ozadju vašega kolena pokrovčkom in /ali kolena ali okoli , ne smejo imeti svojo težo .
Raztezne vaje

Iztegnite kvadriceps . Stand up in imajo na zadnji strani trdno stol . Dvignite svojo šibko nogo , z eno roko prijeti drži gleženj . Po Nismat.org , da bi vaš pete kolikor do vaše zadnjice , kot lahko . Občutite odsek . Ne pretiravajte . Držite za 30 sekund . Prepričajte se, da ne premaknete nazaj. Imejte kolena tesno skupaj . Pusti noge in pustite, da se vrnete na tla. Sprostite se . Repeat.Do Tetiva raztezanje. Fizioterapevtske vaje za patellofemoral sindrom , znan kot odsek klasični tekaško , je mogoče storiti z odprtim in v slepi ulici . Po Nismat.org lahko tako mišice ob zadnji nogi se raztegne , ki jih naslonil na steno. Uporabite roke ali podlakti podporo. Držite za 30 sekund . Upognite kolena rahlo za drugega niza . Držite za nadaljnjih 30 sekund . Sprostite se . Ponavljam tako razteza petkrat .
Krepitev Vaje

Ali isometrics . Medtem ko leži na kavču ali postelji , razširiti svoje šibke noge , dokler ni ravna . Zategniti svoje kvadriceps . Držite 5 sekund. Sprostite se . Ponoviti . Pritegnite vaše teleta. Držite 5 sekund. Sprostite se . Ponavljam .

Ali dvigala iztegnjene noge . Okrepiti svoje kvadriceps jih obleži na hrbtu . Zvijajte neprisiljeno nogo . Držeč vaše šibke iztegnjene noge , zategnite vaše stegenske mišice . Dvigni nogo . Držite 3 sekunde. Nižja. Ponavljam .

Okrepiti svoje pregibači noge . Medtem ko je sedel na stolu s kolesi , kot so tisti v pisarnah , potegnite čez sobo s svojim šibke noge. Ali to na ravno in trdo podlago za začetek. Kot boste povečali mišično moč , izvesti to vajo na preprogi .
Drugo fizikalna terapija načini

zdravljenje z ledom . Postavite ledu pakiranj ali led zavit v brisači na prizadetem območju . Uporabi led takoj, ko delaš svoje fizikalne terapije vaje za patellofemoral sindrom . Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča, da ni to za več kot 20 minutnih intervalih . Zaledenitev pomaga odpraviti bolečino in vnetje . Če nimate led na voljo , bodo paketi zamrznjene zelenjave narediti trik .

Povzdignil in počitek. Postavite svojo šibko nogo na kupu blazin . Dvignite nogo nad ravnijo svojega srca prejemati največjo korist. Počitek skupno za približno dva dni.