Terapija za Poškodbe ramen

Terapija za poškodbe ramen je približno zmanjšuje bolečino in povečanje gibljivosti v ramo . Povečanje prožnosti ramo vam bo pomagal vrniti k opravljanju vsakodnevnih aktivnosti v udoben način. Doslednost in skrbnost pri sprejemanju teh vaj del vaše dnevne rutine sta ključ do uspeha v ponovno pridobila popolno uporabo rame. Izometrične vaje

Ali podaljšanje ramo. Stojijo s hrbtom proti steni , rokami na vaši strani . Naj bo vaš komolci naravnost , kot ste potisnite roko proti steni . Zadržite nekaj sekund . Sprostite se . Ponavljam .

Izvedite ramo notranjo rotacijo . Stojalo v okvir vrat ali na vogalu steno . Postavite svojo šibko roko proti steni za vogalom . Bend komolca 90 stopinj . Nežno potisnite roko proti steni . Držite 5 sekund , glede na American Academy of ortopedi , nato se sprostite . Vajo ponovite še 10 -krat.

Ali ramenski ADDUCTION . Sedite na trdno stol . Postavite majhno blazino pod šibko roko , jo držite proti telesu . Potegnite zgornjo ročico v nasprotju z blazino. Držite 5 sekund. Sprostite se . Ponoviti . Storite to sejo , 3-krat na dan.

Izvedite ugrabitev ramo. Sedite na stol podjetja . Potisnite roko proti zadnji počivalnik ali druge težke stol . Držite 5 sekund. Sprostite se . Ponavljam .

Nagnjeni Vaja

opravite Codman uresničujejo . Lie obrazom navzdol na ravno površino , kot kavč ali posteljo, dajanje v najem vaš šibka veja visi čez rob. Po Nismat.org , sprostite svojo ramo , roko in roko . Kot vaš lopatica sprošča, pustite, da se počasi spustite navzdol . Nežno in počasi, swing svojo roko naprej in nazaj . Uporabljajte samo na rokah in ramenske mišice , ne na vratne mišice . Swing 15 sekund za začetek . Sprostite se . Ponavljam .
Stalni Vaje

Ali hodi gor vajo. Stati ob steno. Glede na American Academy of ortopedi , da vaš komolec ravno tako nežno in počasi, z uporabo prstov " lesti " do zidu , kolikor je mogoče . Držite. Vrnete na svoj prvotni položaj. Ponoviti . Naredite to 3-krat na dan. Ta vaja je mogoče doseči tudi z uporabo vrat namesto zidu .

Ali stalni nihalo . Za vajo , ki vključuje terapijo za poškodbe ramen , ta manever je , da stojite in gospodarstva na trdno stol z noninjured roko . Bend naj v pasu . Da bi zaščitili svoj ​​hrbet , Nismat.org priporoča, upognite kolena . Sprostite svoje oslabljene roke in pustite, da visi mlahavi . Ko se sprostite ramena rezila , bo padec navzdol. Nežno začeli mahati vaš poškodovano roko , medtem ko oblikujemo v majhne kroge. Ali to za približno 30 sekund . Vrnete v pokončni položaj . Sprostite se . Ponoviti . Povečanje intenzivnosti , kot ste pridobili udobje .