Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | mišičnimi boleznimi |

Vaje , ki pomagajo Skolioza

Skolioza jestanje, ko jehrbtenica bodisi ukrivljen preveč naprej ali nazaj . To se lahko pojavi pri katerikoli starosti , vendar se običajno razvije pri otrocih, po starosti 10 . Skolioza povzroča vretenc twist in postanejo deformirane . Kot posledica tega lahko pridepri spoju in šibkost vezi in mišice . Vendar pa obstajajo vaje , ki lahko pomagajo stabilizirati hrbtenico in lajšanje bolečin . Joga Vaje

Joga lahko dela čudeže za ljudi s skolioze .

Postavite komolce na mizo . Dovoli spodnjem delu hrbta na lok. Drži to za največ eno minuto . To jedobra vaja toplo -up .

Sedi Twist je mogoče storiti na stolu ali na tleh . Preprosto zvijati telesa na vsaki strani in napnite mišice . Naredite 10 ponovitev

Stalnega mačka odsek : . Medtem ko stoji, postavite roke ( prsti poudaril navznoter ) nad koleni , bend naprej in Slutnja hrbet . Ta vaja bo potekalo vse glavne mišice in vezi v kolkih in spodnjem delu hrbta

krokodila : . Ležati na trebuhu in skodelico brado med obema rokama. Sami Prop up na vaše komolci in zadržite ta položaj . Sprostite se

Standing - krat naprej : . Z nogami več kot rami širine narazen , čepenje navzdol s svojim komolce in roke zloženih skupaj. Drži ta položaj za trenutek ali dva , nato pa se sprostite . Postopoma boste mogli storiti to vajo dalj časa.
Vaje za spodnjem delu hrbta in Trebuh

Raztezanje in krepitev moči vaje lahko zmanjša bolečino in popraviti nekaterenenormalno krivulja hrbtenice . Držite vsako gibanje okoli pet sekund . Poskusite narediti 10 ponovitev za vsako vajo vsaj trikrat na teden . Ne delaj vajo , če povzroča preveč motili

križu Vaje : .

Lezi na trdo površino , in pustite, dahrbtenice se uskladi seveda za nekaj minut. To bo pomagalo katero koli vrsto hrbtenice ukrivljenosti.

Medtem ko ležite s koleni navzgor , pritisnite na spodnji del hrbta proti tlom . Sprostite, nato ponovite za priporočeno število ponovitev . Ta vaja lahko izboljša stabilnost v hrbtenici in graditi mišice okoli njega.

Podaljšajte eno nogo . Potegnite kolena druge noge proti zgornji del telesa . Ponovi z drugo nogo . Ta vaja bo potekalo na vsaki strani v spodnjem delu hrbta . Dalje, potegnite oba kolena in jim zameril prsih . Naj obe nogi padla na tla , nato ponovite .

Vodenje kolena , medtem ko na hrbtu , potisnite navzgor z nogami in dvignite zadnjico od tal . Ta vaja krepi mišice mednižje in srednje hrbtu. Potrebujemo sosednji mišične skupine , ki se je delal , da pomaga stabilizirati vretenc v ukrivljenem prostoru hrbtenice ..

poklekniti na blazino in daj roke na tla . Počasi premikati levo nogo in ga razširi nazaj . Prinesite nogo nazaj dol , nato ponovite z drugo nogo . To gibanje nazaj podaljšanje zadene več mišičnih skupin , ki podpirajo

trebušne vaje : .

Noge dvigala je mogoče storiti , medtem ko leži na tleh . Z nogami podaljšan, jih počasi dvignili približno šest centimetrov in držite. Spustite noge , nato ponovite gibanje. To je zelo pomembno za tiste, ki imajo skolioze delati svoje trebušne mišice .

Crunches so še ena vaja za izgradnjo moči v trebuhu. Položite roke za glavo. Z obeh kolena privzdignil , dvignite svoje telo naravnost navzgor proti nogami , nato pa se vrnete na tla . Lahko poskusite sukanje na vsaki strani , kot ste prišli , kot dobro. Ne zvijajte , če vam povzroča več bolečine .

Zgornji Nazaj Vaje

Upper - back vaje je treba opraviti le dvakrat na teden . Storiti do treh sklopov , 10 ponovitev vsaka.

One- arm vrstice pomaga graditi svoje zgornji hrbtne mišice . Poklekniti na klopi z eno nogo , medtem ko se razteza drugo pa nazaj. Zgrabi svetlobe dumbbell od tal in ga počasi dvignite v zunanjem delu prsnega koša . Vdihnite , medtem ko znižati težo, in izdihnite , ko jo dvignete .

Sedežni vrstice se lahko izvede v telovadnici ali z domačo opremo . Potegnite težo k sebi , nato pa ga vzeli nazaj v začetni položaj .

Postavite bar brado -up na vratih okoli pasu visoko . Naslonite na klancu pod prečko. Globoko vdihnite , nato pa izdihom , kot si potegnite navzgor . Vdihnite , ko se spustite nazaj dol .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane