Kako uporabljati Vaja za upravljanje skolioze

Vaja je vedno pomembna za zdrav življenjski slog , vendar je še bolj pomembno, ko gre za skolioze . Cilj skolioze specifičnih vaj je okrepiti mišice ramen in nazaj, medtem ko so se dela na prožnosti , ki bo, upajmo, pomagal upravljati svoj skolioze . Vodenje območje močno in zdravo je pomembno in lahko pomaga pri upravljanju skoliozo v daljšem časovnem obdobju . Tisto, kar potrebujete
stabilnosti Ball
lahkih uteži
Proste Prikaži več navodil
Vadite te vaje
Gospodarska 1

Uporabite tehniko zadnji podaljšek za krepitev mišic nazaj. Lahko uporabite zdravilo žogo za to vajo z ležijo na trebuhu na vrhu žoge. Dvignite trup , tako da so vzporedno z žogo medicine , in dvignite roke naravnost ven . Zadržite položaj za pet sekund in ponovite desetkrat .
2

Uporabite žogo stabilnost ( ki izgleda kot pol žogo in jo je mogoče najti na večini telovadnic ), ki ga naslonil na njega z boki . Dvignite desno roko in nato dvignite levo nogo in zadržite za tri sekunde pred prehodom strani. To ponovite 30 -krat s kratkim premorom po vsakih deset ponovitev.
3

Sedite na žogo medicine z vašo hrbtenico čim bolj ravna . Držite majhna teža v desni roki , medtem ko Utrjevanje komolec zdrugimi . Padec teže počasi za glavo in nato dvignite in ponovite . Poskusite tri sklope deset ponovitev za vsako roko .
4

Sedite na žogo medicine in nagniti naprej , kolikor je lahko. Držite lahkih uteži v vsaki roki in dvignite naravnost iz vaše strani. Če je to pretežko z utežmi je mogoče storiti brez uteži na vseh . Ponovite tri sklope deset.
5

Stand naravnost navzgor , in da imajo lahkih uteži v vsaki roki . Dvignite uteži naravnost iz vaših straneh, tako da so vzporedni s tlemi. Zadržite nekaj sekund in nato spustite uteži . Ponovite tri sklope deset.
6

Lean na stabilnost žogo z eno roko , medtem ko imajo težo vdrugo. Usmerite vaš komolec proti stropu in dvignite težo navzgor. Bodite prepričani, da stisniti svoje lopaticama , medtem ko dviganje in nato javnost . Poskusite tri sklope deset za vsako roko .