Regulate svoj običajni urnik spanja. Če delate od ponedeljka do petka čez dan , da si šel v posteljo ob istem času vsak večer in vstati ob istem času vsako jutro . Ne zaiti stran od svoj urnik spanja ob vikendih. Bivanje pozno v petek in soboto zvečer bo morda težje za vas, da se v posteljo , preden delo v nedeljo zvečer .
2
zadremal . Sredi popoldneva dremež pomaga vašemu telesu, se sprostite in pušča počutiš pomlajena . Izogibajte se dolgo sejo spanja , saj lahko prekinejo spanec ponoči . Odprite okno , da na sproščujočo glasbo in nastavili alarm za 30 minut . To je ravno dovolj časa, da vam omogočajo, da jasno vaš um in ozdravi nekatere vaše dnevne zaspanosti .
3
ostati dobro hidrirani ves dan s pitjem veliko vode . Dehidracija povzroči, da se počutijo počasen in povzroča vaše telo manj učinkovito, poročaboljše zdravje Channel . Lahko postanete dehidrirani Po dolgem spancu . Segel po kozarcu vode, prva stvar zjutraj, lahko pomaga rehidracijo vaše telo , tako da boste počutili manj zaspani nekaj ur v svojo izmeno .
4
spremenite svoje prehranjevalne navade . Vsako jutro pojesti za zajtrk , tudi če je njegov tako enostavno, kot jabolko in kos polnozrnatega toasta . Vaše telo razgrajuje ogljikove hidrate v glukozo , ki jeglavni vir energije za vse celice . Brez ustreznega goriva prva stvar zjutraj , boste povečali svoje možnosti, da postane zaspan čez dan . Izpolnite svojo prehrano z veliko polnozrnati živil , sadja in zelenjave , namesto vesti iz avtomata . Prehrana z veliko maščob in sladkorja, lahko vam nenaden izbruh energije, vendar lahko pustil občutek izsušena kmalu zatem .
5
Pojdi ven . Dobili nekaj svežega zraka in se izpostavite sončni svetlobi pomaga omiliti to popoldne zaspan občutek , še posebej, če je vaš urad omejeno količino oken . Svetla luč pa bo ostal buden in alert , tako da je bolj verjetno, da bi bolje spala celo noč , praviNacionalne uprave za cestnoprometno varnost v prometu .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane