Razmišljate up zgodbo, ali " zgodba authoring , " je eden od načinov sami odvračale od negativnega mišljenja , ki bi sicer preprečile spanec. Zamisel je preprosta in to jenačin , da se lahko naredi kdorkoli , tako ustvarjalni in ne- ustvarjalne vrste . Z zaprto tvoje oči , se spomnil zgodbe . To je lahko o čemerkoli sploh ,nebo je meja . Če imate ponavljajoče se težave z uspavanjem, poskusite nadaljevati svojo zgodbo iz noči poprej.
Sprostitev mišic
Bodite prepričani , da so vse luči off , in ne obstajajo šumi , da vas motijo , za to vajo . Čeprav ta trik deluje najbolje, če lažeš na hrbtu , katerega koli položaja , ki je udoben za vas, bo delovala. Začenši z nogami , osredotočiti svojo pozornost na vsak občutek. Curl in poravnajte prste , naj bodo pozorni na občutek sproščenosti , ki nastane . Sledite istim postopkom vso pot navzgor na telo , s poudarkom na občutek mišic krčenja in ga nato spustite . To pomaga postavlja svoje telo v vrhunski stanju udobje , idealen za zaspal .
Letter premešavo
Začnite z besedo , ki je štiri ali pet črk . Medtem ko se v udoben položaj z lučmi off in brez motečih šumov , začeli morfij besedo eno črko naenkrat , da ustvarite novo besedo. Na primer , " ukrivljen " postane " dent « , ko se prva črka spremenila in tako naprej . Ali to tako dolgo, kot si lahko, in če kakšna beseda postane nespremenljiva , začnite z novo besedo . To je še ena moteča strategijo, ki bo pomagala uspavati vas, da spati.
UporabaAlphabet
ponovno uporabiti pomoč odvračanja pozornosti , je ta vaja pomaga vaš pozabi strese dan in se lahko ponovi , dokler je potrebno . Pomislite na temo - živali , državami ali s hrano, na primer. Začenši z " A ", mislim postavke v vašo temo , ki se začne z izbrano črko. Če pridete do konca abecede , začeti znova z novo temo. Pick temo dovolj zahtevna , da vas razmišljanje , vendar ni tako težko , kot bi bilo neprijetno .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane