Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje spanja |
    Kako, da obdržite Misli Od Racing ponoči
    Nekateri ljudje imajotežko obdobje roleta njihov um zaspi ponoči , kar vodi v nespečnost zaradi številnih misli , ki tekmujejo s svojimi glavami . Ta problem je še bolj izrazito pri ljudeh, ki imajo težave z duševnim zdravjem , kot so anksioznost in depresija . Ko ne moreš zaspati , ker se tvoje misli dirke , na koncu ne dobi dovolj počitka in ponavljanje cikla znova vsako noč . Edini način , da bi dobili spanec , kar potrebujete, je, da ugotovimo , kako ustaviti te tekmovalnih misli . Navodila

    1

    Sprostite se , preden greš v posteljo in pustite vaš um , da veter dol . Izognili prekomernim dejavnosti, kot so gledanje televizije ali uporabi računalnika . Namesto tega , preberite knjigo ali igrajo družabne igre .
    2

    okopati ali sproščujoče tuš , preden greš v posteljo . Topla voda sprošča mišice in palica telesu , da je čas za počitek .
    3

    Pazite, kaj pijete , preden greš v posteljo . Stimulansi , kot sta alkohol in kofein , lahko nastavite vaš um dirke , namesto da vam omogoča, da se sprostite in se naselijo v za to noč . Izogibajte piti v eni uri pred spanjem , da se zagotovi , da ne zbudiš na stranišče .
    4

    Ustvarite vadbeno rutino , da uporabljate vsak dan. Ne samo, da bopomoč vaja , da ste utrujeni , da bo tudi vaše telo zdravo , kar ima za posledico boljši spanec . Tudi če je vaša rutina se sprehoditi vsak večer po večerji , vsak malo pomaga .
    5

    Zapišite vaše skrbi podnevi in v prahi določen čas za razmislek nad vprašanji, ki vas moti . Dirke misli boste doživeli ponoči pogostoposledica naporen dan , da ni bilo dovolj časa za vas, da preuči svoje pomisleke . Odziv na te pomisleke tudi pred spanjem , da bo vaš um delati na vprašanja, če želite spati .
    6

    imejte spalnico temno in tiho, da spodbujajo dovolj spanja . Svetloba in hrup pošiljanje signalov v možgane , da ni čas za spanje . Ti signali lahko vaš možganov delom, tudi , če želite , da gredo spat .
    7

    Vzemite globokih vdihov , medtem ko ležijo v postelji čaka, da zaspi . Osredotočite se na dihanja , pri čemer počasi , globokih vdihov , da postopoma priti globlje in počasnejše . Giving vaše možgane nekaj drugega , da se osredotoči na lahko pomaga izogniti dirke misli.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane