Kako se spopasti s posledicami pomanjkanje spanja podnevi

Staying up prepozno in niso dobili ustrezno količino spanja ima lahko negativne učinke na vasnaslednji dan. Škodljivi učinki zaradi pomanjkanja spanja so depresija , pozabljivost , razsodnosti in nadure , pridobivanje telesne teže . Če ste prizadeti zaradi pomanjkanja spanja , obstaja več načinov za premagovanje stanje , ki vas bo gor in opozorilo , da učinkovito , da se skozi dan. Navodila
1. Pitna voda jeinstant energij .

lahko Pitna voda pomaga v boju proti zaspanosti podnevi . Dehidracija povečuje občutek utrujenosti , zato polnjenje na vodo lahkoinstant osvežitev . Pitje veliko vode bo povečalo tudi vaše potrebe , da gredo na stranišče, ki vam bo pomagal , da si buden , kot dobro. Medtem ko je v kopalnici , splash malo hladne vode na obrazu : bo tudi vam pomaga prebuditi in povečati svojo budnost
2

Če sedite v mirovanju ves dan , povečanje vaše gibanje bo pomagalo . boj proti off utrujenost zaradi pomanjkanja spanja . Eden od načinov za povečanje vaše gibanje bi bilo hoditi ali teči po stopnicah, namesto da bi se z dvigalom . Po stopnicah boste dobili vaše srce črpa hitreje , ki vas bo zbudil desno navzgor. Prav tako lahko povečate svoje gibanje na vaši mizi z vstajanjem in premikanje glave , rok in nog. Ob pogoste premore , da hodi okoli stavbe ali gredo ven, da bi dobili nekaj sončni svetlobi sta obe načini za boj proti pomanjkanju spanja . 10 minut hoje bo povečanje energije za dve uri .
3 Izberite možnost zdravega nad sladkorjem napolnjene prigrizki.

zdrava malica je še en način za povečanje energije . Sladkih prigrizkov in pijač z visoko kofeina vam bo le začasno povečanje energije, zdravi prigrizki se boste počutili bolje, na dolgi rok . Nekateri High Energy živila vsebujejo fižol , sadje, jajca , jogurt, oreščkov in zelenjave . Prav tako je pomembno, da se pravilno prebavljanje hrane za boj spanec . To lahko storite tako, da imajo majhne porcije hrane na vsaki dve uri.
4

Globoko dihanje jetehnika stres lajšanju ki jo lahko uporabite za nadzor utrujenost. Z globokim dihanjem boste povečali raven kisika v krvi , upočasni srčni utrip , nižji krvni tlak in izboljša prekrvavitev , takoj povečati svojo energijo . Vadite globoke dihalne tehnike ves dan in v povezavi z drugimi dejavnostmi za boj proti učinkov pomanjkanja spanja .