Lahko spanje z lahkim na vplivajo na vaše dlani ?

Miren spanec izmika veliko ljudi. Kofein , veliki obroki in tesnobe so pogosto kriva . Drug pogost razlog , zakaj se ne sme prejemajo ustrezne spanje ponoči je svetloba . Svetloba vpliva na sposobnost vašega možganov za počitek . - Spanja prekinili luči vključujejo vse, od sončne svetlobe za svetle nočnih luči. Sončna svetloba Vplivi na Rest

Sončevo svetlobo pove možgane , da bi morala biti buden. Sonce počne tako, da govorim na svetlobo občutljive celice, ki prebivajo v mrežnici ustaviti proizvodnjo melatonina , hormona, ki prispeva k zaspanosti , v skladu z Nacionalnega inštituta za splošne medicinske vede ali NIGMS . Ta ukrep je težko za ljudi, da restfully spati . Čez dan , izmenskim delavcem , zlasti lahko težko za počitek. University of Maryland Medical Center priporoča, da se lahko ljudje dobijo boljši počitek z blokado ven odvečno svetlobo . Lahko bi to dosegli z nošenjem maske spanja ali z uporabo temne , težke zavese , ki zmanjšujejo izpostavljenosti svetlobi .
Umetno svetlobo

Ponoči lahko umetni luči motijo​​telo cirkadiani ritmi ali biološka ura . Izpostavljenost svetloba lahko povzroči vse od nemirnega spanca za ponastavitev telesa notranjo uro, ki lahko bi bilo težko za ljudi, da gredo nazaj spat , v skladu z oddelkom Harvard Medical School spanja medicino . Če želite izboljšati kakovost počitka ,National Sleep Foundation predlaga omejevanje uporabe računalnika, gledanja televizije in izogibanje Drugi Luči vsaj eno uro pred počitkom .
Resetiranje biološka ura

veliko količino svetlobe podnevi lahko spal bolj mirno ponoči za ljudi s zapoznele faze spanja sindrom , za katerega je značilna nenavadnih vzorcev spanja. Nekateri ljudje s sindromom imajo težave z občutkom spočit zjutraj . S pomočjo sončne svetlobe in naprav, kot so lahka škatle , svetlobna terapija pomaga reset biološko uro . Stanford Center za spanje vede in medicino pojasnjuje, da je svetlobna terapija deluje tako, da premikajo spalne vzorce , ki jih izpostavi bolnike prižgati ob prebujanju .
Zmanjševanje Vpliv Light na spanje

Povleči zavese skupaj in zapiranje žaluzij ponoči lahko navlažite svetlobo okolice , da se lahko tok skozi okno iz ulične in hišnih luči. Dimmer stikala na budilke, svetilke in drugih svetilk lahko še dodatno zmanjšajo količino svetlobe, ki jo prejmete . V spalnici ,Sleep svet boljši predlaga vlaganje senčnikov in nizko intenzivne žarnice , ki so 60 vatov ali manj.
Premisleki

fizičnega in psihičnega stanja, kot so spanje apneja , zdravila, depresija in anksioznost lahko vplivajo na kakovost počitka. Če postane spanje in počitek težave problematična za bolnika , naj biizvajalec zdravstvenega varstva v stik .