Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje spanja |
    Kako, da obdržite Awake , ko delajo Nights
    delal pozno premiki lahko težko za večino življenjskih slogov . Konec koncev, ko je večina ljudi preprosto naselijo v doma po dolgem dnevu na delovnem mestu , ste le tar delati ponoči . Ko je zunaj tema , ostal lahko budni in pozorni precejnaloga. Morda boste sami prikimava off za nekaj sekund, tu in tam , kar lahko vodi do katastrofalnih rezultatov pri delu . Več o tem, kako se boriti zaspanost , medtem ko delajo dolgo . Tisto, kar potrebujete
    glasba ( iPod ali stereo)
    CD-jev ali MP3-
    Kofein
    Ušesne svečke
    zdrave hrane
    Proste Prikaži več Navodila

    1

    Poslušajte novejšo glasbo. Glasba, ki je optimistično in zabavno, lahko vas revved in opozori tudi v najtemnejših urah noči . Mislim, ples , elektronske in pop glasbe izborov . Pripeljite vaš iPod z vami ali predvajanje CD-ja na vaš stereo pri delu . Izogibajte se mehko glasbo , vendar pa, kot bi lahko , da havethe točno nasproten učinek in vam dal spati .
    2

    ohranijo dosleden spalni urnik. Poskusite posnemati spanje in buden tistih, ki delajo standardne urnikov dan. S tem vam bo pomagal ostati na pravi poti in zaspal in se zbudil ob zanesljivih času vsak dan . Na primer, ugotovi, da je vaš čas za spanje dve uri po tem, ko končaš delo. Bolj noro in bolj neredno vaš urnik jevečjaverjetnost, da boste Zadrijemati medtem ko pri delu .
    3

    Pijte kofein v zmernih količinah. Malce kofeina ( mislim, soda , kave in energijskih napitkov ), lahko dam majhen sunek vitalnosti , ki jih potrebujete , da bi prek izmene , ne da bi zaspal s sprednjo stranjo navzdol na vaši mizi . Set omejitve glede na vaš vnos kofeina , vendar, kot je preveč kofeina lahko povzroči, da crash kasneje , občutek še bolj utrujeni , kot bi na prvem mestu .
    4

    Sprehod okoli . Nekateri telesna dejavnost lahko zelo učinkovit za ohranjanje energije na nočno delo. Če je vaše delo vam dovoljuje , hodi nekaj hitrih krogov po hodniku , da se zbudiš . Ko boste dobili odmor , vzemi kratek sprehod na prostem in dihajo v nekaterih svež in hladen zrak , da se zbudiš vaše telo in možgane .
    5

    Splash malo vode na obrazu. Ko greste na stranišče , splash malo hladne vode na obrazu , da se ponovno oživijo . Ne samo, da bo to morda ne boste mogli občutek, kot uspavanjem, da vam bo dal tudi malo izbruh energije.
    6

    Practice učinkovite dnevne časom spanja . Če delate v nočni izmeni , kar pomeni, da vaše spalne ure so v dnevnem času . Nareditinajveč iz vašega nenavadnega razporeda , narediti vse, kar lahko , da bi posnemali nočnih urah . Na primer , pripravljena zatemnitvene zavese v spalnici , da posnemajo videz ponoči . Če živite z drugimi ljudmi, ki vzdržujejo normalne ure , nositi uho svečke , da se utopi svoje zvoke .
    7

    redno vadbo. Več vaje boste to storili,lažje bo , da se ohrani zdravo in predvidljivo spalno urnik. Ker lahko delajo noči stresno , lahko dobili svoje frustracije skozi telesne pripravljenosti, pomaga pri soočanju z okoliščinami . Izogibajte se zanemarili svoje telo samo zato, ker kar naprej nenavadnih ur na delovnem mestu .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane