Načinov za povečanje REM in SLE ​​

Spanje je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja . Mnogi ljudje ne dobijo dovolj spanja vsako noč in trpijo zaradi pomanjkanja spanca. National Institutes of Health pojasnjujePovprečna odrasla oseba spi manj kot sedem ur na noč . HelpGuide.org pojasnjuje večina odraslih potrebujejo 7,5-9 ur spanja na noč . REM spanja je ključnega pomena , saj obnavlja um. REM spanja je pomembno za krepitev spomina in utrjevanju informacije naučili tekom dneva . Učenje, kako izboljšati spalne navade poveča vašo REM spanec. Izogibajte se kofeina in drugih stimulansov

Izogibanje kofein in alkohol 4-6 ure pred spanjem , jenačin za povečanje REM spanja. Kofein jepoživilo , ki preprečuje, da bi telo padlo v globokem spanju REM , ker povečuje proizvodnjo adrenalina in se ustavi uspavalnim kemikalij . Po mnenju oddelka za medicino spanja na Harvard Medical School , je alkoholpoživilo , ki povzroča pogoste prebujenja . National Sleep Foundation priporoča pitje ne več kot tri skodelice kave na začetku dneva.

Vaja ob pravem času

glede na Fitness.com , telesna dejavnost čez dan , jepomembna sestavina tega, kakospi ponoči . Bolj aktivnitelo je podnevi ,več možnosti povečanja REM spanja ponoči . Fitness.com predlaga uveljavljanje vsaj tri-do štirikrat na teden po 30 minut. University of Alabama predlaga izognili vajo vsaj tri ure pred spanjem , ker povečuje temperaturo jedra telesa , ki preprečuje telo pred občutek utrujenosti .
Jesti pred spanjem

kliniki Mayo predlaga, da bi se izognili jeste ali pitje velikih količin najmanj dve uri pred spanjem , da bi povečali REM spanja. Izogibajte se mastne in začinjene hrane , ki povzročajo zgago ponoči, ker lahkozgaga izbruh preprečiti telo pred spanjem restfully . Večerjo v zgodnjih večernih urah , in jesti lahek zdravo malico , če je potrebno , kot je ovsena kaša ali jogurt z granolo . Ne grem v posteljo lačen , ker lahko povzroči bolečine lakota zbudila .
Spreminjanje Spalnica

Turning spalnico v okolju uspavalnim lahko izboljša kakovost globokega in REM spanja . Nareditespalnico temno in tiho , ko gredo spat . Oddelek za medicino spanja na Harvard Medical School predlaga uporabo težke zavese za zatemnitev prostora . Temperatura mora biti med 60 in 75 stopinj Celzija s prezračevanjem . Izogibajte se uporabi računalnika ali gledanje televizije v spalnici in omeji dejavnost le spanju .