Kako narediti Myself Tired

Približno 70 milijonov ljudi v ZDA trpi zaradi neke vrste izdaje spanec , vključno z ki imajo težave z uspavanjem, po SleepMed . Tesnoba denarja , otroci, poroke in drugim obremenitvam lahko oteži za nekatere ljudi , da bi dobili utrujeni in dobili dober nočni počitek . Obstaja več načinov, da si utrujen , da boste dobili na vaši postelji pripravljen zaspati . Tisto, kar potrebujete
čtivo
Light snack
toplo mleko ali kamilični čaj
Sivka Eterično olje
Pen and paper
Proste Prikaži več navodil
1

Preberite knjigo ali revijo namesto gledanja televizije . Osredotočanje na mirni knjigo , namesto gledal utripajoče luči televiziji bodo te bo pomiril , zaradi česar je lažje za vas, da zaspi .
2

Jejte lahek prigrizek pred spanjem . Izberite prigrizek , ki je z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov , ki sta vam neželeno energijo. Majhen obrok bo pomagal rešiti vaš želodec in ne držite pokonci , ker ste lačni .
3

Zaprite oči in si predstavljajte mirno okolje . Po mnenju Help Guide , bo vizualizacija pomiri živce in da se osredotočite na nekaj, poleg kakršnih koli napetosti , ki so vas gojijo od naveličal .
4

Popijte kozarec toplega mleka ali kamiličnega čaja . Mleko vsebuje triptofan , ki jekemikalija, ki vam lahko pomagajo utrujeni . Toplota mleka in čaja bo tudi vaše telo pomirja , sproščenost, ki vam bo pomagal zaspati .
5

Bodite vročo kopel in netuš . Ležanjem v pomirjujočih , tople vode bodo sprostili mišice in um , pomaga vaše telo postane utrujen. Dodaj sivkino eterično olje v vodo za povečanje prijeten lastnosti topla voda je .
6

Napišite seznam vsega, kar vam povzroča stres. S peresom vse vaše stresne misli prenesti na papir . Ko je seznam popoln , je rip in ga vrgel v smeti . To simbolično dejanje bo pomagal umiriti svoje strahove , pomaga vaše telo sprosti in postane utrujen.