Meditacija je praksa s poudarkom na mirnem in pomirjujoč misli ali sliko , je koristno za indukcijo spanja. Značilno je , kooseba, ki prakticira meditacijo , se možganskih valov počasen , miren in spodbuditi zaspano stanje . V praksi to tehniko , se usede v udoben položaj med spanjem in globoko dihajte skozi nos . Precejum in osredotočenost na umirjanje misli in podob . Še naprej meditirati , dokler ne doseže sproščeno in zaspano stanje .
Progresivna mišična relaksacija
progresivna mišična relaksacija jekoristna praksa , ki vključuje tako telo in um uspavala . Če želite uporabiti to tehniko , se usede v udoben položaj med spanjem in se sprostite mišice , ki se začne s skupino mišic v nogah. Počasi premikati navzgor in se sprostite mišice telet in stegna , medenice in trebuhu, prsih in vratu in na koncu mišice glave in obraza . Ta tehnika spodbuja spanec z dajanjem osebo v globokem stanju sprostitve .
Zavedanje Dihanje
Zavedanje dihanja, ali so osredotočene diha, je drugo koristno tehnika induciranje spanja . Značilno je, dihalne tehnike so koristne za umiritev uma in telesa kot tudi odklop iz različnih napetosti dneva. Vaditi dihanje ozaveščanja , se usede v udoben položaj med spanjem in se globoko, počasno vdihov . Osredotočite se na naravni ritem vdihom in izdihava in se osredotočite na dih potuje skozi telo . Nadaljujte z dihanjem ozaveščanja , dokler ne dosežete zaspano stanje .
Eterična olja
Nekatera eterična olja , koncentrirani izvlečki iz listov , semen, cvetov ali rastlinskih korenin, ki so koristne za induciranje spanja in za spodbujanje višje kakovosti spanja. Če želite uporabljati eterična olja , veljajo do tri kapljice želeno nafte na blazino pod blazino . Osvežite kapljice z vsakega posteljnina sprememb. Olja za uporabo vključevati sivke , geranije , muškatne žajbelj in rimski kamilica .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane