Igre vam pomagajo spati

Štetje ovc je le eden od načinov , da uspavati za Insomniac spat. Računamo jeponavljajoče dejanje, ki ustvarja meditativno stanje, ki sprošča duha in pomaga oseba spanec. Ampak tudi druge duševne igre , ki uporabljajo posnetke tudi pomagajo sprostiti nemirnega duha . Pozornost do podrobnosti v mentalno podobo pomirja tava misli , ki bi sicer vodijo tudi Insomniac buden. Računam Igre

Ponosen akt štetja pomaga osredotočiti um in se sprostite telo v pripravi na spanje . Vendar pa ještudija, ki jih sproščajo Oxford University kaže, da je zgolj štetje ni dovolj, da nekoga za spanje . Študija je pokazala , da so druge , bolj zahtevna, miselne igre, povzročiInsomniac , da spi hitreje padejo . ( glej ref 2, 3 in 5 )

štetje ovac jedobro znan primer igre, ki blažilno deluje na nemirni um , v resnici pa je igra skoraj ikona za svoje povezave z nespečnosti . Ampak preprosto štetje ovac ne more dokazati ukvarjajo dovolj, da pozornost uma . Odšteva z večkratniki števila sedem jeprimer bolj zahtevni igri . Koncentracija je nujna za uspešno izvedbo zapleten štetje igro , kot večkratnik sedmic igre , pomirja godrnjav misli in omogočatelesu, da se sprostite . ( glej ref 3 )
igre s posnetki

človeška domišljija jemočno orožje v boju za spanje . Telo se odziva na mirnem in pozitivnem mentalno podobo , ki ga sprošča . To omogočaležišče počasi odneslo v globok spanec . Kot pri zapletenih štetja igre,koncentracija potrebna za ustvarjanjemočne podobe potiska na stran misli , da lahko povzročajo tesnobo in nespečnost . Ta močna podoba je ustvaril pozoren na podrobnosti v prizoru . Na primer, lahkouporabite svojo domišljijo ležišče za opis podrobnosti o svojem domačem kraju ali najljubšo mirni lokaciji . Počasi opisuje vsako podrobnost in sodeluje um z ustvarjanjem več . Večležišče lahko osredotočijo na duševno nalogo pri roki,hitreje bo ona lahko sama uspavali . ( glej ref 3 in sodnika 4 ) Drug primer sproščujoče posnetkov jeob morju ali v bližini mirnem toku. Paleta različnih iger z mentalne podobe se uporabljajo za pomoč Sleepless s počitkom . Nezadovoljen ležišče lahko celo izumiti svojo posnetkov igro bi mu pomagal zaspati . ( glej ref 3 )

Plavajoči igre

občutek, da breztežnostnem je sproščujoče . Ta breztežnost se doseže z drugačno obliko duševne posnetkov , ki proizvaja poseben učinek na telo . V teh okoliščinah se zamislililežišče poudarkom na telesnih občutkov , ne pa podrobnosti v duševnem sam picture.picturing kot astronavt plava visoko nad zemljo , obkrožen z tišino je en primer namišljene okoliščineležišče lahko uporabite . Plavajo v vodi simulira tudi prijetno breztežnosti , tako daležišče lahko sam predstavljaš plava na vrhu morju ali potopi v toplo kopel . ( glej ref 3 in 4)
spanje Rutinsko

Nekdo, ki trpijo zaradi nespečnosti lahko ustvarite rutino za sebe pred spanjem s pomočjo duševne in fizične vaje . Na primer , raztezanje in globoko dihanje vaje pripravi telo za spanje , medtem ko meditacija pred spanjem sprošča telo in duha . Te vaje v kombinaciji s skodelico zeliščnega čaja in malo duševno posnetkov dajenajbolj nemirna umov spati . ( glej ref 1 in 4)