Kako Stop Waking Up tako omotičen

zazvoni zvonec alarma in vam groggily dvigniti glavo iz blazino . Ali je res čas, da vstanem in začetek dneva je že ? Zbudila občutek Pijan je lahkoznak, da morate delati na vaši higiene spanja. Dober spanec naj bi se zbudiš občutek osveži. Če poskusite vse, kar je in še vedno ne morejo dobiti dober spanec , se posvetujte z zdravnikom . National Sleep Foundation priporoča, vodenje dnevnika spanja , tako da si lahko zagotovijo z zdravnikom s podrobnostmi. Navodila

1

Zbudite se ob istem času vsak dan . Zbujam zgodaj med tednom in spanje ob vikendih zaradi česar je težko za vaše telo vzpostaviti ritem. Zbujam ob istem času vsak dan in razvijanje močnih bioloških ritmov lahko tudi vam pomaga zaspati lažje ponoči , glede na National Sleep Foundation .
2

Nastavite notranjo uro pred spanjem , ki jih rekel na glas , " bom zbudil ob 7.30 , " ali karkoli , ko se odločite , priporoča članek na spletni strani Gavilan akademije mentorja Center. Nato se sprostite v vaši postelji , ki omogoča telesu, da raste težka . Preden zaspite , pravijo, da si, " sem se zbudil ob 7:30 občutek, osvežena in pripravljena za začetek moj dan . " Glede na članek Gavilan College , bo pri tej vaji , ki vam pomaga zbuditi občutek pod napetostjo .
3

dobili dober spanec z izogibanjem kofein ali alkohol 4-6 ure pred spanjem . Poskrbite, da vaš spalnica je temno in tiho, kot je to mogoče , in praksa sprostitvene tehnike . Če skrbi vas ohranja budne ,University of Maryland Medical Center priporoča ustanovitvi določeno okno časa popoldne ali zvečer skrbeti , tako da lahko sprostite in zaspite pred spanjem.
4

Vaja , po možnosti ne najkasneje v poznih popoldanskih urah . Vaja vam pomaga spati bolj preudaren, ki vam lahko pomagajo zbuditi občutek bolj osveži. Izogibajte se uveljavljajo v roku nekaj ur pred spanjem , saj lahko oteži zaspati .
5

Sleep 6-8 ur na noč , oziroma toliko časa , kot ga potrebujete za spanje , da se počutijo pomladiti . Omogoča vaše telo dovolj časa za počitek in regeneracijo vam lahko pomaga zbuditi občutek osveži , namesto omotičen .