Kaj so vzroki za zgodnje jutro Wakening

? Težavnost spi ostal vso noč , se imenuje nespečnost . Obstaja več različnih vrst nespečnosti , ena vrsta je zgodaj zjutraj wakening . Čeprav je precej pogosta , zbujam prezgodaj je pogosto neprijetno, in lahko povzroči utrujenost in razdražljivost podnevi. Razumevanje vzrokov za zgodnjo jutranjo wakening vam lahko pomaga najti načine, kako se mu izogniti . Priporočeno količino spanca

Kako priporočenih osem ur spanja na noč , je včasihizziv , še posebej, če se zbudite prezgodaj in ne more pasti nazaj spat . Spi od sedem do osem ur na noč vam bo pomagal počutijo spočiti in obdržati vaše telo zdravo . Nespečnost je ponavadisimptom druge težave. Večina primerov nespečnosti je mogoče rešiti , ko obravnava osnovni vzrok .
Stres

stresa , pritiska ali tesnobe nad položaji trenutno dogaja v vašem življenju , ali v vašo prihodnost , so zelo pogosti vzroki za nespečnost . Ko si spal , je tvoj um gre skozi več ciklov globokega spanca in nato vžigalnik spanja . V lažjih čas spanja lahko vaš um začne razmišljati o dejanskih vprašanjih življenja . To je najbolj pogosta v zgodnjih jutranjih urah . Naučite se obvladovati stres in poenostaviti svoje življenje . Če lahko sprejmemo dejstvo , da so v večini primerov kratkotrajenstres in tesnobo , tako da bo vaš nespečnost .
Polna mehurja

Mnogi ljudje lahko samo še to po delu noči , ne da bi vstati na stranišče . Poskusi, da imejte oči delno zaprto kot čutite svojo pot do kopalnice , tako da boste ostali delno zaspal . Ne dovolite, da vaš um , da začnete razmišljati o dan pred nami. Poskusi, da ne vključite nobene luči. Pojdi naravnost nazaj v posteljo in obdržati svoj ​​um brez pravih vprašanj življenja . Omejite tekočine za nekaj ur pred spanjem.
Zdravila in droge

zdravil in prepovedanih drog lahko zbudiš zgodaj zjutraj . Preberite stranske učinke vseh zdravil, ki jih jemljete, da vidim, če je nespečnost seznamu. Zdravila , vključno s pomočmi spanja , je lahkovzrok za zgodnjo jutranjo wakening .
Sunlight ali hrupa v zgodnjih jutranjih urah

Če vaša spalnica ne ostane temen , ali ste živi v hrupnem hiši ali v soseski , je to lahkovzrok za zgodnjo jutranjo wakening . Naredite svojo sobo temneje z obešanjem zatemnitvene zavese ali žaluzije . Nakup in uporabo " belega šuma" napravo , ki omogoča stalen zvok, kot slap , dež ali oceanskih valov , da bi preglasili glasno in nenadne zvoke .
Zdravstvene Pogoji

bolezni in zdravstvena stanja lahko povzročijo , da se zbudiš . Nekateri pogoji, ki bi lahko bilevzrok za zgodnje jutranje wakening so KOPB , povečano delovanje ščitnice , artritis, zgaga, povečano prostato , kronične bolečine, apnea , cistitis , srcem ali pljuči , plantarna fasciitis ali sindrom nemirnih nog .

Redna Sleep Spored

pomembno je, da nastavite redni spanjem in čas bujenja . Če je vaš urnik spanja je neenakomeren, boste verjetno našli zbudila , ko ne želite biti budni . Vaše telo navadi na reden vzorec spanja in budnosti , tako da poskrbi vaš urnik v predvidljivem vzorcu in bi morali imeti možnost, da prespi noč.