Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje spanja |

Triki Stop smrčanju

Približno polovica odraslih smrčijo vsaj občasno , in ljudje so bolj nagnjeni k smrčanje kot ženske , glede na MayoClinic.com . Smrčanje je z dihalnim obstrukcije povzročil med spanjem . Smrčanje se štejenadloga, ki jo tisti, ki mora spati z ali v bližini prizadeto osebo. Poleg tega lahko smrčanje znak bolj resno stanje, kot apnejo med spanjem . Spite na boku

Spanje na vaši strani , ne pa tvoj hrbet lahko pomaga ustaviti smrčanje . Mišice jezika , mehkega neba in žrela se sprostite, kot spiš . Spanje na hrbtu povzročasproščeno jezika in mehko nebo lagati proti grlu . Ker se zračni tokovi preteklost , jezika ter mehkega neba vibrira , kar povzroča smrčanje zvok. Naredite si spal na tvoji strani in ne na hrbtu skozi noč . Če je potrebno , uporabite telo blazino , ki vam pomaga ostati na vaši strani.
Povzdignil glavo vašega Bed Na

Dvig glavo v postelji 4 do 6 palcev lahko vam lahko pomaga ustaviti smrčanje . Spanje na klancu preprečuje jezik padla nazaj v žrelo in blokiranje vaš dihalne poti. Vendar pa z uporabo blazine , da oplemeniti svoje postelje ne bo prineslo želenega učinka . Namesto , kraj opeke ali knjig pod vrhom obeh nog postelji , da ga oplemeniti .
Počistiti nosna Pasages

zamašena ali zamašen nos lahko prispeva za smrčanje . Zožil nosni prehodi iztisnjenje zraka , da se premaknete skozi dihalne poti pri hitrejši in bolj odločen tempu. To povzroči, da se sproščeni tkiva vibrirajo več , ki povzroča smrčanje za povečanje jakosti . Odpiranje svoje nosu omogoča zrak bolj počasi premikajo skozi nos , ki preprečuje smrčanje . Ob vročo prho pred spanjem je eden od načinov , da se odpre nosne prehode . Lahko uporabite tudi slanega izpiranje ali Neti pot do sperite nosu , ali nosne trakove bi jih rešili odprta .
Odstranjevanje prahu in alergenov

alergeni , kot so pršice in živalski prhljaj lahko povzročijo alergije . Te alergije lahko povzroči zamašen nos in blokiranih prehodov za zrak , ki prispeva k smrčanje . Občasno prah svojo spalnico in spremenite svoje posteljnino. Ne dovolite, da hišni ljubljenčki spati v sobi ali na postelji v vsakem trenutku. Očistite svoje blazine dvakrat namesec, in jih zamenjajte vsakih šest mesecev.
Učinki alkohola , pomirjeval , cigaret

kozarček ali spanje tabletke lahko prispeva k smrčanje . Pitje alkohola ali jemanje pomirjevala povzročajezika in žrela , da se sprostite več kot ponavadi . To povzroča povečanje zamašitev pretoka zraka . Stop pitje v štirih urah pred spanjem , in se izognili pomirjevala za preprečevanje smrčanja .

Izogibajte se kajenju v celoti. Kajenje povzroča vnetje in otekanje dihalnih poti . To povzroča zoženih odlomke , ki ima za posledico smrčanje .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane