Kako ravnati z smrčanje težavo

smrčanje prekinja spanje. Ljudje, ki smrčijo kronično (kot tudi tisti, ki spijo poleg njih ), lahko ugotovili, da so zaspani , razdražljivi in imajo slabe koncentracije čez dan . Smrčanje je lahkoznak zdravstvenem problemu ali zaradi strukture nosu in grla osebe . Določanje razlog , zakaj se bo oseba, ki smrči pomagale , da bi našli način za zdravljenje tega problema. Tisto, kar potrebujete
vzglavniki Neomejeno pokončen stola
pihala jezik mandibular napredovanje opornico jezik brade
Nosni trakovi
pršilo za nos
Proste Prikaži več navodil

1

Get ocenili zdravnik, da bi ugotovili, kaj povzroči, da smrči . Zdravljenje bo temeljila na tem.
2

Spremenite svoje spalne položaj. Povzdignil tvojo glavo z blazine , tako da je vsaj 5 cm od žimnico . Sleep sedel v pokončen stol za zmanjšanje smrčanja . Ko je tvoja glava dvigne tvoj nižji čeljustnica sprošča in omogoča, tvoj jezik , da pridejo naprej, da vam pomagajo bolje dihati .
3

izgubijo težo in vajo , da vidim , če to pomaga prenehati smrčanje . Ko ste prekomerno telesno težo , maščobnih tkiv obdajajo grlo in povzroči, da smrči . Pogovorite se z dieto in telesno vadbo načrt, se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano .
4

uveljavljate svoje glasilke vsak dan. Petje jedober način za delo iz glasilk in tonus mišic v grlu . Pojejo za približno 15 minut na dan . Če petje ni tvoj forte , začnite igrati instrument vetra , kot snemalnik ali harmoniko za krepitev mišic , ki obkrožajo grlo.
5

nehala kaditi in piti alkohol za zmanjšanje smrčanja . Kajenje povzroča ovire v dihalnih poteh, zaradi odvečne sluzi ali otekanje grla tkiv . Alkohol povzroča mišice , ki obkrožajo grlo , da se sprostite , ki lahko privede tudi do smrčanja .
6

Počistite okolje delcev v zraku , ki lahko povzroči alergijske reakcije. Delci v zraku lahko povzroči oteklo grlo tkivo in nosne sluznice , zaradi česar je težko dihati . Alergijske reakcije na hišne prhljaj , lahko prah , plesen, alištedilnik drva povzroča smrčanje
7

Organizirajte svoje dneve in noči , da spiš v rednih časovnih presledkih za priporočenih osem ur v vsakem 24 . - urno obdobje . Ljudje, ki imajo motnje v urnik spanja pogosto smrčijo bolj zaradi ne dobi dovolj REM (Rapid Eye Movement ) spanja. REM spanja je kratka napadi spanca , ki se pojavljajo večkrat ponoči , če vaši možgani in telo dobili največ pomlajevanje .
8

nositi zobni aparat , ki ohranja vaš čeljusti in jezika v položaju, da omeji smrčanje . Zobni aparati , ki zmanjšujejo smrčanje se imenujejo čeljusti napredovanje opornice .

Nosite brado trak , da bo vaše čeljusti zaprte in in vam preprečujejo dihanje skozi usta , s čimer se zmanjša ropotanje smrčijo .
9

operacijo , ki vam pomaga tp dihati bolje ponoči . Obstajajo tri kirurški poseg , ki lahko pomagajo zmanjšati smrčanje - popravljanje oddaljil septuma , odstranitev nosnih polipov in postopek stebra. V postopku stebrazdravnik postavi tri majhne vsadke na mehkem nebu , ki dodaja strukturno podporo za zmanjšanje vibracij smrčanje .
10

Uporaba nosni trakovi ali pršila pred spanjem . Nosni trakovi so majhne povoji s kovinsko ekspanzijski trak , ki gre čez most nosu vleči narazen nosnici in odpirajo nosne prehode . Pršila lahko počistite dihalne poti , preden greš spat .