Kako Break Bad cikla spanja

ustrezna količina spanja je bistvenega pomena za zdravo telo in duha . Vzorci spanja lahko vrgla , ko je stres ,nov otrok na domu ali drugih ovir. Ko je stranski tir vaš spanec ciklus lahko povzroči dnevno zaspanost z vrsto drugih težav . Pomanjkanje spanja naredi bele krvne celice trpijo , zaradi njega telo za okužbe in bolezni obtočil . Na primer , ne bi mogli priti na delo ali v šolo pravočasno, je lahkovelik problem , ko so vzorci spanja neuravnotežena . Pridobivanje vaš spanec ciklus nazaj na pravo pot traja koncentrirani napor , ampak je mogoče doseči . Navodila
dobili dober nočni počitek
1

Pojdi spat in se zbudiš ob istem času vsak dan . To velja za vikende , kot dobro. Ko raje spat -in na koncu tedna si prizadevajo , da bi to točko , da se zbudiš ob istem času nekako obdržati spanja na pravi poti.
2

izogibajte pitju kave, čaja , sodo, kakav in čokoladni napitki ponoči blizu spanjem . Vse to so stimulansi in poslabša telo , namesto da pomaga , da veter dol .
3

lahek prigrizek pred spanjem , vendar nitežka obrok . Mango , riž, banane , sladki krompir in oreščki proizvajajo serotonin , ki inducira spanec.
4

Preberite sproščujoče gradivo , si toplo kopel ali poslušanje glasbe pomirjujočih tik pred spanjem. Ta sprošča vaše telo in ga pripravi za način mirovanja.
5

Vaja zgodaj zjutraj ali opoldne . To bo prispevalo k zdravemu spalni vzorec . Uveljavljanje pravice pred spanjem ne zaključi truplo in je verjetno, da bi izbruh energije.
6

Izogibajte dremežev čez dan , da dohitijo na spanje. Dremežev čez dan lahko se boste manj utrujeni pred spanjem , zaradi česar je težko zaspati .