Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje spanja |
    Triki za Pomoč Sleep
    uspavalne tablete nisoodgovor na težave s spanjem . Najverjetneje imate težave zaspati zaradi vsakodnevnega stresa , kofeina ali poznih obrokov . Razmišljate o vaših trenutnih spalne rutine , jeprvi korak k poskušal ugotoviti, kaj počnete narobe , in kaj lahko določi , da začnete spi bolje. Izogibaj se umirjajo čaji in spanje pomoči , ker so le pripeljejo do odvisnosti in ne bo rešila vzroke za težave s spanjem . Rutinsko

    Set spalno rutino. Ta kombinacija je sestavljen iz časa, ko greš v posteljo vsako noč in ko boste dobili gor vsak dan. Morali bi vztrajati pri isti rutini tudi ob vikendih in prostih dni . Ko si spal kasneje kot ponavadi, ste verjetno imeli težave zaspati ponoči . Vztrajanjem na določenem času omogoča, da vaše telo , da se počutijo utrujene ob istem času . Imenuje enojno posteljo ali sobo , ki je udoben , tih in temen. Držijo na istem mestu vsako noč , tako da boste počutili udobno . Roll navzdol odtenki in ugasnite luči , da ne bi moti svetloba. Vzdrževati prijetno temperaturo v prostoru glede na to , ali vam je všeč ali hladneje topleje . Imejte listov čist, in se prepričajte,Tolažnik ne preveč debele ali tanke . To je težko zaspati , če ste preveč vroče ali premrzlo ponoči .
    Relax

    Ob koncu dneva , boste najverjetneje vsota dodne, dogodki in pomislite , kaj je pred nami . Stop . To ječas, v katerem naj bi vaš um se sprostite in odnese . Več menite ,težje je zaspal . Jasno vaš um nobene misli. Pomislite na nekaj prijetnega , kot dobre spomine , ali sanjarjenjemalo . Prej, kot veste , da je sanjarjenje spremeni v sanjah . Počistite svoj ​​um , vam omogočajo, da se sprostite in pade v stanje mirovanja , tako , da zaspite . Če to ne deluje , pomislite, kako utrujeni ste in kako prijetno ste v tem trenutku. Vzemite nekaj globokih vdihov , preden zaspite , in če se zbudiš ponoči . Morda boste ugotovili , da je mehka glasba vam pomaga spati bolje.
    Jejte Early

    izogibajte polno obrok približno štiri ure pred odhodom v posteljo , ali po 6 pm lahko jesti zdrave prigrizke , ampak nič pretežko ali energična . Ne pijte nobenega kofeina v večernih urah , kot po 03:00 Enako velja tudi za uživanje sladkorja - izogibati se po 3:00 ne jesti ogljikove hidrate, pozno ponoči , ki vam dajo energijo , kakor tudi hrano visoko vsebnostjo sladkorja . Omejiti vnos hrane za boljše spanje z luščenjem telo energije , tako da lahko utrujeni in zaspi.
    Večerne aktivnosti

    V večernih urah , porabijo čas za sproščujoče aktivnosti, kot so pisanje , branje, meditacija ali poslušanje glasbe . Ne delajte , odhodne klice , gledanje filmov ali opustitvijo , ker te dejavnosti vas spodbudi in vas ne pripravi na spanje. Drugače je za vsakogar , čeprav, in morda boste ugotovili , da gledanje filma ne pomaga spati bolje. Poskusite nekaj različnih aktivnosti, dokler ne boste našli kaj ali ne dela za vas . Branje v postelji , jedober način, da veter dol po napornem dnevu , tako dolgo, kot ste prebrali filmov ali svetlo revijo .
    Vaja

    redno vadbo je koristno za telo , in tudi vam pomaga spati bolje. Ko vadite , tvoje srce pospeši poveča dotok krvi v možgane in telo. Na ta načintelo gre skozi čas počitka. Poleg tega uveljavljanje naredi ste utrujeni in bolj verjetno, da zaspi ponoči . Hiter sprehod s psom, zvečer se šteje za vadbo, kot tudi, ker je hitrejše bitje srca . Vaja čez dan ali zvečer , vendar ne pozno ponoči in vedno tuš kasneje , tako da boste zaspali čist, svež in obrabljene .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane