Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje spanja |

Najboljši način, da Sleep When siInsomniac

University of Maryland Medical Center definira nespečnost kot težave z uspavanjem ali ohranjanja NEPREKINJENO spati vsaj tri noči iz tedna . Medtem ko vsi pade plen za spanje težave občasno lahko kronično pomanjkanje povračilne , globok spanec povzročajo moteč duševne in telesne simptome . Nihče ni najboljši način obstaja za boj proti nespečnosti in vam bo verjetno zahtevalo več težišči strategijo, ki lahko traja nekaj poskusov in napak , preden najdejo tisto, kar je najbolje za vas . Navodila

1

dobra praksa "higiena spanja. " To vključuje ukrepe, kot je uporaba spalnico za spanje in samo seks , vstajanje in grem v posteljo ob istem času , karspalnica hladna , temna in tiha ; vzdržijo kofeina kasneje v dnevu , vstajanje iz spalnice , če niso zaspali v 20 minutah ali tako in se preselijo v drugo sobo , da se vključijo v druge dejavnosti , dokler ne boste utrujeni .
2

Poskusite jogo. Certificirana inštruktorica joge Leslie Peters , pisanje za Yoga Journal, priporoča to prakso za boj proti nespečnosti in priporoča posebnih pozah za reševanje tega problema posebej . Vključujejo stoji naprej ovinek , široka nogami naprej stoji bend , navzdol obrnjen pes predstavlja , head-to - kolena predstavljajo , sedi naprej bend , pokončen vezano kota predstavljajo ; most predstavljajo , pokončen junak predstavljajo ; plug pomenijo in truplo predstavljajo . Veliko joga spletne strani ponujajo ilustracije in navodila o tem, kako izvesti različne joga predstavlja.
3

Eksperimentirajte z drugimi tehnikami sproščanja , priporoča,Mayo Clinic . Predlaga, biofeedback , progresivna mišična relaksacija , hipnoza , meditacijo in vizualizacijo . University of Maryland Medical Center poroča številne študije so pokazale, te tehnike so pomagali z različnimi vidiki nespečnosti , vključno zmanjševanje časa, ki je potreben , da zaspite , povečuje količino spanja in zmanjšuje količino časa ste budni ponoči.

4

Obiščite akupunkturo . Članek dr Judith R. Peterson v reviji " Medical Akupunktura " je povedal številne študije , da najdemo akupunktura koristi nespečnost v skoraj vseh pacientov,University of Maryland Medical Center ugotavlja, akupunktura je v različnih študijah dosegla 90 -odstotno stopnjo uspešnosti . Peterson je tudi ugotovil nadaljnje -up bolnikov, je pokazala prednosti trajala dolgo potem, ko so bile končane seje .
5

Eksperimentirajte z naravnimi dopolnil, ki so izkazali sposobnost za reševanje problemov s spanjem . University of Maryland Medical Center pravi, da bi lahko pomagalnaslednje vendar pa je treba pred uporabo posvetujte z zdravnikom : baldrijana , kava kava , 5 - HTP , melatonin , L- triptofan , Rhodiola in kamilice
6

Talk . z zdravnikom o zdravilih na recept, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje nespečnosti . Vključujejo benzodiazepinov , non- benzodiazepinov , ki so se izkazale manj stranskih učinkov inzmanjša tveganje za odvisnost v primerjavi z benzodiazepini in melatonina agonisti .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane