Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje spanja |

Spanje Dejavnosti

Včasih štetje ovac ni dovolj. Če imate težave zaspati zvečer , potem veš , koliko lahko vpliva na preostanek svojega življenja . Sedel pol noči gledal ure klopi TAKA počasi v zgodnjih urah bo vaše zjutraj težko in SAP energijo, kolikor potrebujete , da bi dobili čez dan občutek vaš najboljši . Obstajajo pa dejavnosti, ki bodo spodbujale zaspanost , tako da lahko zbudiš z občutkom spočiti . Rise and Shine

Če boste ostali prepozno in spanje do kosila skoraj vsak dan , potem imate toliko problem budnem kot ti problem spečega . Človeško telo potrebuje določeno količino počitka ter oskrbez energijo se začne praznjenje , ko prideš iz postelje . Če dobiš kasneje , vaše telo ne bo povedal, da potrebuje spanec kasneje. Poskusite zbujam na zgodnejši uri , da se vaše telo uglašen za odhod v posteljo prej. Ne pričakujte, da vstanem opoldne in se v postelji s 22:00 Poskusi narašča s soncem in razpustitvi z njim , preveč.
Reading

obravnavi lahko bilo zanimivo , če ste izbrali pravo knjigo. Kljub temu, da kaže, da jedejavnost, ki vam lahko dajo v sproščenem razpoloženju in da si pripravljen za spanje . Poskusite gradivo za branje , da boste uživali , da vam pomaga veter dol in si pripravljen za posteljo . Izberite fikcijo ali drugega materiala , ki vas ne bo razbremenila . Morda ne boste želeli , da preuči vaš astrofizičkog besedilo pozno ponoči ali prebrali karkoli drugega , da bo vaš um delo pretežko ali razmišljajo preveč . Nekateri eskapizem je , da bi dobili ste pripravljeni za dremež .
Redna vadba

Po MayoClinic.com lahko redna vadba pomaga zaspati na noč in bo tudispanje dobiš bolj prijeten . To je samo še en dodatni bonus v mnogih perks dobili dovolj gibali . Vendar pa lahko uveljavljajo ponoči , da zaspi bolj problematično . To pa ne velja za vsakogar , vendar pa nekateri ljudje revved s telesno vadbo in bi imeli težave z uspavanjem kmalu zatem . Dobro jutro vaja naj bi pomagale pri spanje ponoči .
Jejte Early

Ne jejte v dveh urah spanjem. Težki hrani ali obrok , ki lahko povzroči zgago bližini spanjem lahko zaspi težko. Jesti zgodaj in se izognili nočno snacking . Da zadnji obrok dnevalight eni kot dobro . To je dobro za splošno zdravje , kot tudi za namene spanja .
Uspavala

Ob uspavalne tablete nipriporočljiv način , da zaspim in se sme uporabljati le kot skrajnem primeru hudih težav, pomanjkanje spanja, po MayoClinic.com . Posvetujte se z zdravnikom o čemer koli vrsto pomoči mirovanja, sledite navodilom pazljivo in nikoli ne uživa alkohol z njimi. Otrok si off tablete počasi , da se prepreči odtegnitvene simptome in možne težave z odvisnostjo .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane