Vodenje redno spalno urnik je bistvenega pomena za pridobivanje globok spanec. Na žalost , večina od nas spati ob vikendih trudijo, da dohitijo na spanje , ampak to je kontraproduktivno. To wreaks opustošenje na vaš cikla spanja in zmedo vaše telo. Poskrbite, da boste vstati in iti v posteljo ob istem času vsak večer in obdržati strogo rutino . To bo dobil vaše telo v navado vedo, kdaj je čas spanja , pa boste bolj verjetno, da pade v globok spanec .
Ne jesti ali piti pozno ponoči
Če overindulge v velikem obroku tik pred posteljo , vaše telo bo delal vso noč , da se pri prebavljanju hrane. To bo bodisi vas sproti ali bo vaš spanec lažji , tako da se ne počutite spočiti zjutraj . Poskusi, da ne jesti vsaj tri ure pred spanjem . Izogibati alkoholu , kot dobro. To vam lahko pomaga zaspati na začetku , vendar pa so veliko bolj verjetno , da se zbudiš skozi noč , vam preprečuje, da doseže to globok spanec cono .
Redno telovadite
Kako redno vadbo je eden od najboljših načinov za zagotovitev , da se dobro globok spanec pred spanjem . Spodbuja spanec in tudi povečuje kakovost vašega spanja s spreminjanjem kemije v možganih , po mnenju dr Maoshing Ni , zdravnik , specializirane v kitajski medicini . Cilj , da bi dobili 30 minut vadbe vsaj petkrat na teden . Vendar poskrbite, da boste ne izvajajo tik pred spanjem. To bo zbudil vaše telo in vas sproti . Ne izvajajo vsaj dve uri pred spanjem .
Mirnem okolju
Making vaše spalnico v » spalni coni ", jenajboljši način , da se zagotovi globok spanec ponoči . Poskrbite, da vaš posteljica je udobna in ne obstaja nobena luč , da vas motijo . Poskusi, da ne dela ali gledanje televizije v vaši spalnici . To bi moral bitiprostor le povezana s spanjem , namesto stresa ali odvračanja pozornosti . Cool temperature bodo tudi zagotovili dober, globok spanec , tako da je okno odprto , če je mogoče , da bo svež zrak prihaja noter
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane