Nasveti za pomanjkanje spanja

Če se znajdete premetavala in obračanja ponoči , ali občutek počasen po tem, kar ste mislili, da je dober spanec , tvegate postaja spanca . Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vaš spomin, sposobnost , da se osredotoči , imunski sistem in celo krvni tlak. Če se znajdete povedal drugim , da ne more sedeti pri miru , ne da bi zaspal , potem ste doživlja pomanjkanje spanja . Če štetje ovac ne pomaga zaspati , obstajajo še druge tehnike, ki jih lahko poskusite . Nap

dremež čez dan lahko pomaga, da dobite energij, ki jih potrebujete za delovanje na svoje najboljše . Najti mirno , temno mesto za pobeg za nekaj časa . Če lahko namenite del vaše kosilo za lov na spanje. Nap za 15 do 20 minut, da se po oživitvi in povečati svojo moč možganov . Vendar , če je vaš pomanjkanje spanja jeposledica nespečnosti , bi se izognili dremal v celoti, saj bo le to bolj težko za vas, da spati ponoči .
Vaja

vaja gori energije in postavlja svoje telesne temperature . Ko vaš temperatura pade po vadbi , ko zapusti svoje telo občutek hladilnika , ki je idealen za spanje. Izogibajte se uveljavljajo tudi pozno v dan , vendar , ali je vaše telo lahko preveč toplo za spanje. Čas vaše vadbe za pozno popoldne namesto tega.
NarediteRedno

Vaše telo ima uro na lastno pobudo , in boste bolje spali , če mu daš priložnost, da sama regulira . Dajte si pred spanjem in čas , da se zbudiš vsak dan. Ne odstopajo od tega seznama , če se mu lahko izognete . Vzpostaviti rutino pred spanjem , da bi vaše telo se pripravi na spanje. Naredi nekaj sproščujoče vsaj eno uro , preden se boste povzpeli v posteljo . Izogibajte se televizor in računalnik , saj bodo svetli luči iz svojih zaslonih zbudiš . Preberite knjigo ali si toplo kopel namesto tega. Sledite svojo rutino vsak večer , da signal možganom , da je čas za spanje .
Spalnica Okolje

možgani potrebujejo povezati svojo spalnico s spanjem . Imejte TV in dela iz te sobe . Vzdržujemo temperaturo cool z dodajanjem ventilator ali odpiranja okna . Visoke temperature lahko se boste neprijetno in prekine vaš spanec . Hranite svetli luči iz svoje sobe , ko ste šli v posteljo . Pokrij tvoje budilke ali kupiti uro, ki ne sveti preveč svetlo . Luči lahko moteča za vaše možgane in vam vodi od zaspi .
Jejte prigrizek

Če ste lačni , ko greste v posteljo , vaše potrebe , da bi jedli tekmujejo s svojo potrebo po spanju. Ne jejte obilen obrok , vendar - .Prigrizek kot jabolko ali pol sendviča bodo znebili vaš lakote , ne da bi se počutite preveč poln , drug občutek , ki lahko moti spanec